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Hlokomela! Mekhoa ena e mehlano e mebe e potlakisa tahlehelo ea mesifa
1. Boikoetliso bo feteletseng Boikoetliso bo lokela ho ba bo loketseng, ho ikoetlisa ho feteletseng ho tla ba 'mele o le boemong ba ho khathala, potoloho ea ho hlaphoheloa ha mesifa e tla ba nako e telele, ha e lumellane le ho hōla ha mesifa. Nako ea boikoetliso ba mahlale e lokela ho laoloa nakong ea lihora tsa 2, eseng ka tlase ho halofo ea hora. Ikoetlise ho feta ...Bala haholoanyane -
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u matha lik'hilomithara tse kae ka letsatsi? Ithute lintlha tse 4 tsa bohlokoa
Ho theola boima ba 'mele ke sepheo se tloaelehileng ho batho ba bangata,' me ho matha ke mokhoa o tummeng haholo oa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha ho na karabo e tobileng potsong ea hore na u lokela ho matha lik'hilomithara tse kae ka letsatsi ho finyella boima ba 'mele. Ka tlase re tla hlahloba bothata bona bo sebetsang ho tsoa likarolong tse 'maloa. 1. Mileage le ...Bala haholoanyane -
Mariha, nako ea ho chesa mafura a khauta! Batho ba ikoetlisang haholo nakong ea mariha, melemo ea 5 e tla e sa mengoa
Mariha ke e 'ngoe ea linako tse ntle ka ho fetisisa tsa selemo tsa ho phela hantle. Batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisa hlabula, ho bata haholo mariha ho tla emisa boikoetliso ba 'mele, boitšoaro bona bo fosahetse. Nakong ena e batang, 'mele o hloka mocheso o mongata ho boloka mocheso oa' mele, kahoo metabolism ea 'mele e tla ba matla haholoanyane ...Bala haholoanyane -
Sengoloa se le seng se u joetsa: U ka ikoetlisa joang ka nepo ha u qala ho kena boikoetlisong?
1. Ipehele lipakane tse utloahalang tsa ho ikoetlisa Pele, u lokela ho hlalosa lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa. Na u leka ho theola boima ba 'mele le ho ba sebopeho, kapa u leka ho fumana boima ba mesifa? Ho tseba lipheo tsa hau ho ka u thusa ho theha moralo o hlakileng oa ho ikoetlisa. Sebaka sa boikoetliso se fana ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho kenyelletsa cardio, matla ...Bala haholoanyane -
Mehato e 7 ea ho ntlafatsa letheka le bataletseng, ho betla letheka le felletseng, ho betla li-curve tse ntle!
Letheka le tletseng, le letle ke ho lelekisa ha ngoanana e mong le e mong bakeng sa 'mele o motle, empa batho ba lutseng fatše le ba sa ikoetliseng ba tlisa letheka le sephara le letheka le sisinyehang, e leng se tla etsa hore u shebahale hampe ka borikhoe le ho shebahala joaloka' mè e moholo. U ka ntlafatsa sebopeho sa butt ea hau joang, ho eketsa sekhahla sa hau ...Bala haholoanyane -
Kakaretso ea thepa e omileng ea ho fokotsa mafura a tšeletseng, e tlohelle o theole liponto tse 20
Boima ba 'mele empa bo le 100, ke sepheo sa ngoanana e mong le e mong,' me 'mele o mosesaane o hloka boits'oaro bo tloaelehileng. Haeba u lula u ja lijo tse ngata le ho hloka boikoetliso, 'mele oa hau o bonolo ho nona. Ho bonolo ho nona, empa ho thata ho ota. Haeba kamehla u sa khone ho fokotseha, u ka 'na ua batla ho leka ...Bala haholoanyane -
Li-squats - Boikoetliso ba khauta bo sisinyeha, arolelana melemo ea 4 le malebela a koetliso
Li-squats - motsamao oa khauta oa boikoetliso, koetliso ea nako e telele e na le melemo e mengata: 1, li-squats li ka eketsa sekhahla sa metabolism ea 'mele ka katleho. Ha re etsa li-squats, re hloka ho sebelisa matla a mangata, a ka re thusang ho potlakisa metabolism, e le ho finyella sepheo sa ho eketsa ...Bala haholoanyane -
Joang ho ikoetlisa lapeng? Mona ke lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang hore u be le sebopeho ntle le ho tsoa
Boikoetliso ba 'mele ke ntho eo u lokelang ho e khomarela, boikoetliso ba nako e telele ba batho ba na le boemo bo botle ba kelello, ba shebahala ba le mafolofolo haholoanyane, boemo ba metabolism ea' mele bo tla ntlafala, 'mele ha o bonolo ho nona, mamello ea' mele e tla boloka boemo bo bocha, butle butle. ho theosa le lebelo la ho tsofala ha mmele. Leha ho le joalo, ...Bala haholoanyane -
Ke hobane'ng ha ke tsitlallela ho etsa li-push-ups letsatsi le leng le le leng?
Ke hobane'ng ha ke tsitlallela ho etsa li-push-ups letsatsi le leng le le leng? 1️⃣ ho ntlafatsa chebahalo ea mesifa. Li-push-ups li ka sebelisa mesifa ea sefubeng, li-deltoid, matsoho le likarolo tse ling tsa mesifa, e le hore mela ea 'mele ea rona e tiee. 2️⃣ ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo. Li-push-ups li khothalletsa phallo ea mali le ho eketsa oksijene ...Bala haholoanyane -
Sinew long an inch, bophelo bo bolelele lilemo tse leshome! Sehlopha sa boikoetliso ba ho otlolla se ka u thusa ho fumana melemo e mengata
Ho lula ka pel'a komporo letsatsi le leng le le leng ho sebetsa, bohloko ba morao, molala pele ho etsa joang? Ka kholo ea botsofali, meridians botsofali, 'mele le ho feta e thata ho etsa joang? Ho kgothaletswa hore o etse koetliso e eketsehileng ea ho otlolla, ke seo ho thoeng ke: tendon nako e telele ka inch, bophelo bo bolelele lilemo tse leshome! Ho na le ...Bala haholoanyane -
Malebela a 4 bakeng sa ba nang le mathata a ho aha mesifa, e le hore o ka fumana liponto tse ling tse 3 tsa mesifa
Sepheo sa ho haha 'mele ke ho haha mesifa, ho ntlafatsa tekanyo ea' mele, le ho etsa hore u shebahale u le matla ebile u sireletsehile haholoanyane. Leha ho le joalo, batho ba bang ba otlolohileng ke ba mathata a ho haha mesifa, boima ba 'mele ha bo bonolo ho phahama 4, lik'hilograma tse 5, khaotsa ho ikoetlisa ka nako e itseng ka mor'a hore boima bo fokotsehe 3, 4 pou ...Bala haholoanyane -
Ke hobane'ng ha banna ba ikoetlisetsa maoto? Boikoetliso ba leoto le le leng ho matlafatsa mesifa ea maoto a ka tlase lapeng
Batho ba bangata ba tla tšehetsa ho ikoetlisa, ba tseba hore melemo ea ho ikoetlisa e mengata haholo, empa hase batho ba bangata ba sebelisang maoto. Batho ba bangata ba tla qoba letsatsi la koetliso ea leoto, ba nahana hore koetliso ea maoto e bohloko, 'me ba ka mpa ba etsa koetliso ea sefuba, koetliso ea morao ho e-na le ho koetlisa maoto. Ka mor'a koetliso ea maoto ke...Bala haholoanyane