1. Boikoetliso bo feteletseng

Boikoetliso bo hloka ho ba bo loketseng, ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng ho tla ba 'mele o le boemong ba ho khathala, potoloho ea ho hlaphoheloa ha mesifa e tla ba nako e telele, ha e lumellane le ho hōla ha mesifa.

Nako ea boikoetliso ba mahlale e lokela ho laoloa nakong ea lihora tsa 2, eseng ka tlase ho halofo ea hora.Ho ikoetlisa ka lihora tse fetang 2, matla a bona a tla lahleha, tlhokomelo e tla fokotseha, u tloaetse likotsi tsa boikoetliso, likotsi.

Ha re koetlisoa ka matla, re lokela ho aba ka mokhoa o utloahalang karolo e setseng ea sehlopha sa mesifa, joalo ka ha sehlopha se seholo sa mesifa se hloka ho phomola lihora tsa 72, sehlopha se senyenyane sa mesifa se hloka ho phomola lihora tsa 48, e le ho bula potoloho e latelang ea koetliso, e lekaneng. ho phomola ho ka etsa hore mesifa e hlaphoheloe ka matla le ho ba matla.

2. O rata ho robala bosiu haholo, hangata a sebetsa ho feta tekano

Ho robala le ho phomola ke tsela e ka sehloohong ea hore motho a tsosolose matla, haeba u lula u hloka boroko, ho sebetsa ho feta tekano, u lule u le morao letsatsi le leng le le leng, e leng se tla lebisa ho potlakisa botsofali ba 'mele, secretion ea kholo ea hormone e tla khathatseha, mesifa e ke ke ea fumana. ho phomola ho lekaneng, ho le bonolo ho lebisa ho lahleheloa ke mesifa.

Ke feela ka ho boloka mosebetsi o tloaelehileng le ho phomola, ho robala ka ho lekaneng, boroko bo tebileng ba ho lokisa mesifa ke eona e phahameng ka ho fetisisa, ho robala lihora tse 8 ka letsatsi, e le hore u ka etsa boemo bo botle ba kelello motšehare, mosebetsi o sebetsang haholoanyane.

3. Ha o rate metsi

U se ke ua rata ho noa metsi, metsi ke potoloho ea 'mele ea metabolism, e leng eona ntho e ka sehloohong e tsamaisang litšila.Phetoho ea protheine e boetse e hloka metsi a mangata, 'me haeba u sa noe metsi a lekaneng, ho lokisoa ha mesifa ho ke ke ha sebetsa hantle.

Nakong ea boikoetliso, re lokela ho noa metsi a mangata, ho noa metsi a ka bang 2-3L letsatsi le leng le le leng, le ho tlatsetsa ka linako tse ngata, e leng ho thusang ho ntlafatsa ho monya ha protheine 'meleng le ho ntlafatsa katleho ea kholo ea mesifa.

4. Tlohela lijo tse eketsehileng

A na u na le tloaelo ea ho ja lijo tse eketsehileng ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong?Nako ea phomolo ka mor'a koetliso ke nako e ka sehloohong ea ho lokisoa le ho hōla ha mesifa, ha 'mele o hloka ho tlatsa matla, matla a ka u thusa ho lokisa mesifa, ho fetoha ha mafura le hona ho tlaase ka ho fetisisa.

Ka hona, e le hore re ntlafatse bokhoni ba ho hōla ha mesifa, re lokela ho tlatsetsa lijong tse loketseng tse nang le protheine e ngata le lik’habohaedreite, tse kang bohobe ba koro, libanana, mahe a phehiloeng, phofo ea protheine, lebese le tse ling, hoo e ka bang metsotso e 30 ka mor’a boikoetliso.

5. Metsamao e fokolang haholo ea motsoako

Ha u etsa boikoetliso ba matla, u tsepamisa maikutlo ho eng?Batho ba bangata ba ela hloko koetliso ea mesifa e le 'ngoe, ba khetha liketso tse ka thōko bakeng sa ho susumetsa, tse kang linonyana, ho koba, ho phutha mpa le liketso tse ling, le ho hlokomoloha koetliso ea liketso tsa motsoako.

Ho sisinyeha ha motsoako ho ka khanna lihlopha tse ngata tsa mesifa ho nts'etsapele hammoho ka nako e le 'ngoe, ka hona ho ntlafatsa katleho ea ho haha ​​mesifa, ho leka-lekanya nts'etsopele ea' mele ka katleho, le ho u lumella ho ntlafatsa phello ea koetliso ka kakaretso.