Boima ba 'mele empa bo le 100, ke sepheo sa ngoanana e mong le e mong,' me 'mele o mosesaane o hloka boits'oaro bo tloaelehileng.Haeba u lula u ja lijo tse ngata le ho hloka boikoetliso, 'mele oa hau o bonolo ho nona.Ho bonolo ho nona, empa ho thata ho ota.

Haeba kamehla u sa khone ho fokotseha, u ka 'na ua batla ho leka lihlahisoa tsena tse tšeletseng tsa ho fokotsa mafura.Litlhahiso tsena tse sebetsang li tla u thusa ho theola lik'hilograma tse 20 habonolo, e le hore u ikutloe u phetse hantle 'me u le mafolofolo.

Pele, tsoha hoseng 'me u etse metsotso e 10 ea li-jack kapa metsotso e 20 ea ho matha ka mpeng e se nang letho

Ka mor'a ho tsoha hoseng, metsotso e 10 ea ho qhoma li-jack kapa metsotso e 20 ea ho matha ka mpeng e se nang letho e ka phahamisa lebelo la pelo ea hau kapele le ho chesa mafura.

Ho feta moo, ho khomarela boikoetliso ba hoseng ho ka boela ha matlafatsa 'mele, ha u thusa ho hlaolela mekhoa e metle ea bophelo, le ho kenya matla mosebetsing le thutong ea letsatsi.

Ea bobeli, tšela lijo tsohle tse bobebe ka tlung, lijo tse tharo tse tloaelehileng

U se ke ua boloka lijo tse bobebe lapeng, haholo-holo lijo tse se nang phepo tse kang lichipisi tsa litapole, popcorn le chokolete, e le hore u qobe ho ja lik’hilojule tse ngata u sa hlokomele.

Re lokela ho boloka mekhoa ea kamehla ea ho ja, lijo tse tharo ka letsatsi ka nako le ho latela hore na ke bokae.Lijo tse tharo tsa ho ja lijo tse fokolang haholo, ho ja meroho le litholoana tse ngata le lijo tse nang le liprotheine tse ngata, ho fokotsa ho kenngoa ha tsoekere e ngata, lijo tse nang le mafura a mangata, tse ka u thusang ho laola ho kenngoa ha lik'halori, ho finyella phello ea ho fokotsa mafura.

Tlhahiso ea boraro, lokisa tatellano ea lijo, ja meroho pele

Batho ba fokotsang boima ba 'mele ba ka fetola tatellano ea lijo, ba ja meroho e nang le fiber e ngata le lijo tsa protheine pele, tse ka eketsang ho khora le ho fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'halori tse phahameng.

Ho kgothaletswa ho ja salate ea meroho kapa sopho nakong ea lijo, ebe o ja lijo tse tloaelehileng le nama, e thusang ho laola ho kenngoa ha lik'halori le ho khothalletsa ho fokotsa mafura.

Tsamaea ka metsotso e 10 ka mor'a lijo pele u lula fatše

U se ke ua lula kapa ua robala hang ka mor'a lijo, empa nka leeto la metsotso e 10 kapa u eme, e leng ho tla thusa ho sila lijo le ho thibela ho bokellana ha mafura.

Re lokela ho qoba ho lula kapa ho robala ka nako e telele, 'me re sebelise nako e nyenyane ea ho falla, ho eketsa palo ea mosebetsi ho thusa ho boloka metabolism le ho potlakisa ho chesa mafura.

Keletso ea 5: Lijo tsa mantsiboea li felile pele ho hora ea bosupa

Lijo tse ngata haholo tsa mantsiboea li ka lebisa ho indigestion le ho bokella mafura, kahoo ho ja lijo tsa mantsiboea ka mokhoa o itekanetseng.Lijo tsa mantsiboea li lokela ho leka ho qoba ho ja ka mor'a lihora tse peli pele u robala, 'me ho molemo ho qeta pele ho 7pm, e leng se ka u thusang ho laola lik'halori tsa hau bosiu le ho qoba ho ama boleng ba boroko ka lebaka la ho khora ho feteletseng bosiu.

Keletso ea 6: Sehlopha se le seng sa koetliso ea matla letsatsi le leng le le leng

Ho eketsa koetliso ea matla ho theola boima ba 'mele ke mokhoa o sebetsang oa ho eketsa boima ba mesifa le ho phahamisa sekhahla sa metabolism ea hau ea basal.Ho etsa sete ea boikoetliso ba matla letsatsi le leng le le leng, joalo ka li-squats, li-push-ups, likhatiso tsa benche, mela, li-pull-up, joalo-joalo, li ka u thusa ho potlakisa ho chesa mafura le ho bopa 'mele oa hau.

Ha u etsa koetliso ea matla, ela hloko tokisetso e utloahalang ea moralo oa koetliso, khetha motsamao o nepahetseng le boima ba 'mele ho qoba kotsi.Ka nako e ts'oanang, ela hloko lijo tse nang le phepo e nepahetseng le phomolo, etsa bonnete ba phepo e nepahetseng le nako ea ho robala.