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Mekhoa e 4 ea ho leotsa mesifa ea hau
U ka chorisa mesifa ea hau joang nakong ea boikoetliso ba 'mele? Ntle le koetliso ea boima ba 'mele ho ntlafatsa boholo ba mesifa, re boetse re hloka ho laola karolo ea rona ea mafura a' mele. Hobane mafura a feteletseng a tla koahela mohala oa mesifa, nama ea hau ea tendon e ke ke ea bonahala. E latelang Xiaobian...Bala haholoanyane -
Metsamao e ts'eletseng ea khauta bakeng sa ba qalang, sete feela sa li-dumbbell, e theha mohala o motle oa 'mele!
Boikoetliso ba ba qalang ho qala ka metsamao efe? Liketso tse tšeletseng tse entsoeng ka khauta bakeng sa ba qalang, li-dumbbells feela, u ka sebelisa sehlopha sa mesifa eohle ea 'mele, ua theha moeli o motle oa setšoantšo! Mohato oa 1: Li-squat tsa Squat li ka sebelisa sehlopha sa mesifa sa gluteal, ho ntlafatsa bothata ba sebopeho sa gluteal, ho ntlafatsa ...Bala haholoanyane -
Bohlokoa ba koetliso ea morao? Sehlopha sa li-GIFs tsa ho itloaetsa, se u lumella ho fumana melemo e mengata
'Mele ke tsela ea bohlokoa ea hore batho ba mehleng ea kajeno ba phehelle bophelo bo botle le' mele o motle, 'me koetliso ea morao ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa. Na hangata u tlola koetliso ea morao? Kajeno, re tlil'o bua ka bohlokoa ba koetliso ea morao. Pele ho tsohle, koetliso ea morao e thusa ho theha mokoloko o motle ...Bala haholoanyane -
Tsamaea mehato e 10,000 ka letsatsi 'me melemo ena e tšeletseng e tla u fumana
Ho tsamaea ke boikoetliso bo bonolo, bo theko e tlaase, bo phahameng bo khutlang bo nang le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello. Ho tsamaea mehato ea 10,000 ka letsatsi ho ke ke ha boloka 'mele oa hau feela le ho matlafatsa metabolism ea hau, empa hape ho tlisa melemo e mengata' meleng oa hau. Ha re shebeng lintho tse makatsang ...Bala haholoanyane -
Joang ho phunyeletsa botlolo ea mesifa? Litsela tse 5 tsa ho eketsa boima ba mesifa ea hau
Qalong ea koetliso ea ho haha mesifa, u tla fumana hore sekhahla sa ho hōla ha mesifa se batla se potlakile, 'me ka mor'a nako,' mele butle-butle o ikamahanya le mokhoa oa koetliso, tsoelo-pele ea mesifa e tla otla nako ea botlolo. Mokhoa oa ho phunyeletsa mothapo oa ho aha mesifa ke mokhoa oa ho...Bala haholoanyane -
Ho etsahala'ng ka limathi tsa nako e telele ha li khaotsa ho ikoetlisa?
Ho matha ke boikoetliso bo atlehang ba ho matlafatsa 'mele le ho ntlafatsa botenya,' me ha u ntse u khomarela nako e telele ho ikoetlisa, u tla fumana melemo e mengata. Ha limathi tsa nako e telele li khaotsa ho ikoetlisa, 'mele ea tsona e kena letotong la liphetoho. Liphetoho tse kholo tse tšeletseng ke tsena: 1. Boima ba 'mele: ho matha ho ka ntlafatsa...Bala haholoanyane -
Melemo ea ho sebetsa mariha ke efe? Ketso tse 7 letsatsi le leng le le leng ho u thusa ho tlosa boima bo feteletseng
Ho ba le 'mele o mosesaane le karolo e ntle ea' mele ke sepheo sa batho ba bangata, ho bolelang hore ba shebahala ba le betere ka liaparo, ho khahleha ha bona ho tla ntlafala, boemo ba bona ba ponahalo bo tla ntlafala, 'me batho ba tla itšepa haholoanyane. Ntle le boits'oaro ba ho ja, lijo tse ntle ...Bala haholoanyane -
Metsamao ena e 9 ea matla a maoto a matle, khomarela khoeli e le 'ngoe, e u tlohelle u be le butt e ntle, maoto a malelele.
Ke hobane'ng ha maoto a hao a teteaneng, joaloka a tlou? Batho ba bangata ba na le maikutlo a hore maoto a teteaneng hobane mesifa e ntlafala haholoanyane, ke hore, hobane ba lula ba tsamaea letsatsi le leng le le leng, kapa ba roala lieta tse phahameng, e leng se fellang ka tsoelo-pele ea mesifa ea maoto, e tla fetoha e khutšoanyane le e teteaneng. Ka hona, ha e le hantle ...Bala haholoanyane -
Haeba u batla ho haha mesifa, lintho tsena tse 8 ha lia lokela ho angoa!
Ha u ntse u lelekisa mesifa e matla, ntle le ho tsepamisa maikutlo ho boikoetliso ba 'mele, u boetse u hloka ho ela hloko lijo tsa hau le mekhoa ea bophelo. Mona ke lintho tse 8 tseo u sa lokelang ho li ama ho sireletsa bophelo bo botle ba mesifa ea hau. 1️⃣ Lino tse nang le tsoekere e ngata: Tsoekere e linong tse nang le tsoekere e ngata e ka baka insu...Bala haholoanyane -
Mekhoa e mengata e fosahetseng ea boikoetliso, e ama phello ea boikoetliso, e lokise kapele!
Boitšoaro ba 1. Ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho Batho ba bangata e le ho ntlafatsa katleho ea ho chesa mafura, ba tla khetha ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, le hoja boikoetliso ba ho itima lijo bo ka lumella 'mele hore o chese mafura ka potlako. Empa ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho ho kotsi bophelong ba hau. Boikoetliso ba ho itima lijo bo tla le...Bala haholoanyane -
7 Melemo ea ho matha 5km ka letsatsi
Ho matha lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke, mokhoa ona oa ho ikoetlisa o tla tlisa melemo e mengata qetellong. Melemo e supileng e ka bang teng ea tloaelo ena ea boikoetliso ke ena: 1. Mamello ea 'mele ea ntlafala: ho matha lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, boikoetliso bo joalo bo tla ntlafatsa butle butle ...Bala haholoanyane -
Na monna ea lilemo li 50 a ka haha mesifa? Joang ho hlophisa koetliso ea matla?
Ha e le hantle, ho ikoetlisa ke lilemo tsohle, ha feela u batla ho qala, u ka e etsa neng kapa neng. 'Me boikoetliso ba' mele bo ka re thusa ho matlafatsa 'mele ea rona, ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung, le ho liehisa tlhaselo ea botsofali. Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso ba 'mele, re hloka feela ho ba le degree e ntle le ho etsa boikoetliso ba mahlale, le...Bala haholoanyane