Ho ba le 'mele o mosesaane le karolo e ntle ea' mele ke sepheo sa batho ba bangata, ho bolelang hore ba shebahala ba le betere ka liaparo, ho khahleha ha bona ho tla ntlafala, boemo ba bona ba ponahalo bo tla ntlafala, 'me batho ba tla itšepa haholoanyane.

Ntle le boits'oaro ba ho ja, 'mele o motle o boetse o hloka ho theha boikoetliso, boikoetliso ba aerobic bo ka khothaletsa' mele hore o chese mafura, 'me koetliso ea matla e ka matlafatsa mesifa le ho betla mohala o motle oa' mele.

Leha ho le joalo, boemo ba leholimo ba mariha bo bata, batho ba bangata ha ba ikemisetse ho ea ka ntle ho ikoetlisa, 'me ha ba na matla a ho ea holong ea boikoetliso.Ha e le hantle, ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa nakong ea mariha, e kang:
1, ho khomarela boikoetliso ba 'mele nakong ea mariha ho ka ntlafatsa ho hanyetsa serame sa' mele, ho khothalletsa phallo ea mali, ho tlohela maoto le matsoho ho futhumala kapele, ho matlafatsa qi le mali, boleng ba boroko bo tla ntlafala ka mokhoa o sa bonahaleng.
2, ho khomarela boikoetliso ba 'mele nakong ea mariha ho ka ntlafatsa ho itšireletsa mafung, ho fokotsa ho hlaha ha mafu a batang le feberu, ho boloka' mele o matla, ho ntlafatsa index ea bophelo bo botle.
3. Ho khomarela boikoetliso ba 'mele nakong ea mariha ho ka eketsa tšebeliso ea lik'halori, ho boloka tšebetso ea' mele ea metabolism, ho fokotsa ho bokella mafura, le ho fokotsa kotsi ea ho bokella nama mariha.
4, ho tsitlella ho ikoetlisa ka nako ea mariha ho ka boloka matla a 'mele, ho hlaolela tloaelo ea ho itšoara hantle, ho ntlafatsa mamello ea' mele le mamello, u ka kopana le motho ea betere.

Ka hona, nakong ea mariha, ke habohlokoa haholo ho hlaolela tloaelo ea ho ikoetlisa, u se ke ua lumella 'mele sebakeng sa matšeliso, ho seng joalo mafura a bonolo ho bokella.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, ha ho hlokahale hore u ee ka ntle, u ka boela ua bula boikoetliso lapeng, u tseba liketso tse ling tsa boima ba 'mele, u khomarela nako e itseng, empa hape le ho eketsa lebelo la pelo, ho finyella sepheo sa ho chesa. boima ba mafura, e le hore 'mele o fokotse butle butle.
Koetliso ea lapeng e ka etsoa ka nako e sa reng letho, e sa amehe ke boemo ba leholimo, mokhoa oa ho ikoetlisa o fetoha le maemo, hafeela u ntse u o khomarela, u ka bōpa karolo e loketseng ea 'mele.

Tse latelang li arolelana liketso tse 7 tsa boima ba 'mele, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho u thusa ho tlosa mafura a' mele, ho itloaetsa 'mele o motle!
Tsamaea 1: Li-jacks tsa ho tlola (metsotsoana e 20-30, fetela mohatong o latelang)

Tsamaea 2: Squat ka matsoho a hau a se nang letho (10-15 reps, fallela mohato o latelang)

Tsamaea 3: Khutlela ka morao (metsotsoana e 20-30, ho kena motsamaong o latelang)

Tsamaea 4: Lepolanka (tšoara metsotsoana e 30 'me u tsamaee tseleng e latelang)

Tsamaea 5: Tšehetso ea lehlakore (tšoara metsotsoana e 30, u tsamaee ho ea pele)

Tsamaea 6: Ho matha ha thaba (tšoara metsotsoana e 30, u tsamaee ho ea pele)

Movement 7: Recumbent bike (tšoara 10 reps, fallela mokhatlong o latelang)

Tlhokomeliso: Potoloho eohle ea ts'ebetso makhetlo a 4-5, ho ikoetlisa hanngoe ka letsatsi, ho fa mesifa nako e itseng ea ho phomola, e le hore u kotule palo e ntle ea setšoantšo.