U ka chorisa mesifa ea hau joang nakong ea boikoetliso ba 'mele?

Ntle le koetliso ea boima ba 'mele ho ntlafatsa boholo ba mesifa, re boetse re hloka ho laola karolo ea rona ea mafura a' mele.Hobane mafura a feteletseng a tla koahela mohala oa mesifa, nama ea hau ea tendon e ke ke ea bonahala.

Xiaobian e latelang ho arolelana mekhoa e seng mekae, e ka etsa hore mesifa ea hau e hlake haholoanyane oh!
1, butle-butle ntlafatsa matla a boikoetliso ba aerobic
Nakong ea koetliso ea ho haha ​​​​mesifa, re boetse re hloka ho boloka boikoetliso ba aerobic makhetlo a 2-3 ka beke, boikoetliso ba aerobic bo ka matlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa.Leha ho le joalo, boikoetliso bo fokolang ba aerobic bo ama katleho ea kholo ea mesifa, ho khothalletsoa hore butle-butle u eketse matla a boikoetliso ba aerobic.

Qalong, u ka khona ho laola ho matha, ho palama libaesekele le lipapali tse ling feela, empa ka mor'a nako, bokhoni ba hau ba liatleletiki bo tla ntlafala, mamello ea 'mele e tla matlafala, re ka khetha koetliso ea nako e matla haholo, boikoetliso bona ba aerobic bo kopantsoe le ho ikoetlisa, ka bobeli ho senya mafura le ho ikoetlisa mesifa, ho ka u thusa hore u phunye sekhahla sa mafura a 'mele ka nako e le' ngoe, e le hore mela ea mesifa e totobatse.
Koetliso ea nako e phahameng ea nako, e kang koetliso ea nako ea HIIT, thapo ea ho qhoma, koetliso ea ho matha ka lebelo, e hloka feela metsotso e 20-30 nako le nako ho finyella sepheo sa boikoetliso, nako e khutšoanyane, melemo e phahameng ea ho ikoetlisa.

2. Tlatselletsa liprotheine le tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite ka mor'a koetliso
Ho hōla ha mesifa ho ke ke ha arohanngoa le tlatsetso ea phepo e nepahetseng, 'me ho ithuta ho ja nakong ea ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa bokhoni ba ho haha ​​mesifa.Ka mor'a hore mesifa ea boikoetliso ba 'mele e fokotsehe, lekhetlong lena lijo tse eketsehileng li ka tlatsa matla ho mesifa,' me tekanyo ea motsoako oa mafura e tlaase haholo.
Ka hona, metsotso e 30 ka mor'a koetliso ea boikoetliso, u ka khetha ho ja lehe le phehiloeng + 2 likotoana tsa bohobe ba koro kapa scoop ea protheine ea whey + sekotlolo sa oatmeal ho tlatsetsa phepo ea mesifa ea 'mele, ho ntlafatsa lebelo la ho lokisoa ha mesifa, e le hore mesifa e hola ka matla.

3. Boloka lijo tse nang le mafura a fokolang le ho tlatsetsa ka mafura a monate
Mafura ke karolo ea bohlokoa ea limatlafatsi bakeng sa 'mele, e ka khothaletsang motsoako oa lihormone le ho thusa ho kopanya mesifa.Leha ho le joalo, ho ja mafura a mangata haholo ho ka etsa hore mafura a bokellane.
Mafura a teng hohle, mme o ka ja haholo ha o se hlokolosi.Hangata mafura a fumanoa maheng, tlhapi, nama ea kolobe, avocado, linate, chokolete le likuku.Li-trans fatty acid ha li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau.Li ka lebisa ho botenya le lefu la pelo.

Re lokela ho ela hloko lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho tlatsa mafura a boleng bo holimo, ho khetha mahe, lijo tsa leoatleng, linate ho boloka litlhoko tsa 'mele tsa mafura, ho khetha oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare ha u pheha, ho pheha oli e tlase le letsoai, ho laola ho noa ha mafura. mafura.
Ka nako e ts'oanang, o lokela ho lula hole le mefuta eohle ea li-cookie, tsokolate, kaka lijo tse sa pheleng hantle, mafura a lijong tsena ha a na thuso ho bophelo bo botle, a tla ama katleho ea ho ikoetlisa.

4, kabo e bohlale ea lijo tsa mantlha tsa carbohydrate

Lijo tse tloaelehileng li na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me tšebeliso ea' mele ea lik'habohaedreite e fapane ka linako tse fapaneng.'Mele o haelloa ke matla hoseng, ha tlatsetso ea lik'habohaedreite e ka fana ka matla a metabolism' meleng, 'me tekanyo ea mafura a mafura a tlaase ka nako ena.
Bosiu, haufi le nako ea ho robala, nakong ena coefficient ea ho ikoetlisa e fokotseha, 'me lik'habohaedreite tse ngata li jeoa ka nako ena,' me mafura a bonolo ho bokella.
Ka hona, re ka tlatsetsa lijo tse tloaelehileng tsa lik'habohaedreite hoseng le pele le ka mor'a koetliso, 'me ra fokotsa ho ja lijo tse tloaelehileng tsa lik'habohaedreite mantsiboea, tse thusang ho haha ​​​​mesifa le ho fokotsa mafura le ho ntlafatsa phello ea' mele.