Litaba tsa indasteri
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Ke hobane'ng ha batho ba lilemong tse bohareng ba etsa koetliso e eketsehileng ea matla?
Na u kile ua leka koetliso ea matla? Koetliso ea matla ke boikoetliso ba anaerobic bo shebaneng le ho haha lihlopha tsa mesifa 'me bo ka re tlisetsa melemo e mengata. Koetliso ea matla ha e loketse bacha feela, empa hape e loketse batho ba lilemong tse bohareng. Koetliso ea matla e tloaelehileng e ka aroloa ka ...Bala haholoanyane -
Tsoela pele ho sebetsa letsatsi le le leng, likhoeli tse 3, selemo se le seng, lilemo tse 3, u tla etsa phapang efe?
Melemo ea ho ipoloka u phetse hantle ke efe? Boikoetliso le ho se phele hantle, ho phehella nako e telele, ke bophelo bo fapaneng ka ho felletseng. Khomarela ho ikoetlisa, letsatsi le le leng, khoeli e le 'ngoe, selemo se le seng, lilemo tse tharo, liphetoho tsena ho node ea nako, eseng feela ho bokella lipalo, empa le bopaki ba' mele le ba kelello ...Bala haholoanyane -
Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta tse kopantsoeng, tse lokelang ho ikoetlisa khafetsa!
Ha u qala ho kena setsing sa boikoetliso, u lokela ho qala boikoetliso bofe? Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta, na u kile ua ikoetlisa? Mohato oa 1: Bench Press ea Bench e ka aroloa ka mochini oa khatiso oa benche, mochini oa khatiso oa dumbbell, o ka aroloa ka mochini o kaholimo oa benche oblique, o bataletseng ...Bala haholoanyane -
Ho etsahala'ng ka batho ba mathang nako e telele ha ba khaotsa ho ikoetlisa?
Ho matha ke boikoetliso ba 'mele, merero e molemo ea lipapali tsa' mele le tsa kelello, tse loketseng banna le basali ba khale ka ho fetisisa, moeli o batla o le tlaase. Batho ba lulang ba matha nako e telele ba ka fumana melemo e mengata. Hang ha ba emisa ho matha, ba ba le letoto la liphetoho tse poteletseng empa tse tebileng ...Bala haholoanyane -
Metsotso e le 'ngoe e tloaelehileng ea push-ups 60 boemo bofe? Mokhoa oa ho etsa li-push-ups tse tloaelehileng?
Mokhoa oa ho etsa push-up e tloaelehileng? Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o moleng o otlolohileng, o o boloke o le thata ho tloha hloohong ho ea maotong,' me u qobe ho teba kapa ho phahamisa letheka. Ha u tšoara matsoho fatše, menoana e lokela ho supa pele 'me liatla li tšoane le fatše, tse ka b...Bala haholoanyane -
Na li-push-up tse 100 ka letsatsi li ka koetlisa mesifa e meholo ea sefuba? Tekanyetso ke efe?
Ka mokhatlong oa boikoetliso, push-up ke motsamao o tloaelehileng haholo, re tla feta tlhahlobo ea 'mele ea push-up ho tloha sekolong, push-up hape ke ketso ea ace ho qothisana lehlokoa le matla a holimo a' mele. Joale, melemo ea ho khomarela koetliso ea push-up ke efe? 1, koetliso ea li-push-ups e ka matlafatsa leoto le kaholimo m...Bala haholoanyane -
Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta tse kopantsoeng, tse lokelang ho ikoetlisa khafetsa!
Ha u qala ho kena setsing sa boikoetliso, u lokela ho qala boikoetliso bofe? Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta, na u kile ua ikoetlisa? Mohato oa 1: Mohatelli oa benche oa benche o ka aroloa ka mochine oa khatiso oa benche, mochine oa khatiso oa dumbbell, o ka boela oa aroloa ka mochine o ka holimo oa oblique, o bataletseng ...Bala haholoanyane -
Phetoho ea hammock ea yoga ka bophelo bo botle le bophelo bo botle
The yoga hammock e bile le phetoho e kholo indastering ea boikoetliso le bophelo bo botle, e tšoaeang mohato oa phetoho tseleng eo batho ba atamelang yoga, ho phela hantle moeeng le mekhoa ea kalafo. Mokhoa ona o mocha o fumane tlhokomelo e pharalletseng le ho amoheloa ka bongata bakeng sa ...Bala haholoanyane -
Myalgia e liehang ke eng? Mekhoa e mengata ea ho imolla mesifa e bohloko
Myalgia e liehang ho etsahala, lentsoe lena le ka utloahala le sa tloaeleha, empa ke ntho e makatsang eo batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba atisang ho e fumana ka mor'a ho ikoetlisa. Joale hantle-ntle ho opeloa ke mesifa e liehang ke eng? Myalgia e liehang, joalo ka ha lebitso le fana ka maikutlo, e bolela bohloko bo hlahang mesifang nako e itseng ka mor'a ...Bala haholoanyane -
Likotoana tse tšeletseng tsa bosoeu li tlameha ho utloisisa thepa e ommeng hantle
6 bosoeu bo botle bo tlameha ho utloisisa thepa e omeletseng: 1. ** Kamano pakeng tsa mesifa le mafura ** : Qalong ea ho ikoetlisa, li-novice tse ngata li atisa ho ferekanya mohopolo oa mesifa le mafura. Ha e le hantle, ke lintho tse fapaneng ka ho feletseng. Mesifa ke mohloli oa matla a 'mele, 'me mafura ke matla ...Bala haholoanyane -
Sehlopha se le seng sa boikoetliso ba ho otlolla letsatsi le leng le le leng, melemo e 8 e tla ntle le tumello
Sehlopha sa koetliso e otlollang letsatsi le leng le le leng, e seng feela mosebetsi o bonolo oa 'mele, empa hape ke pontšo ea boikutlo ba bophelo, ho phehella ho phehella bophelo bo botle le botle. Ho otlolla metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka letsatsi ho ka tlisa melemo e robeli ea bohlokoa, joalo ka mohlokomeli oa bophelo bo botle ea sa bonahaleng, ea lebelang ka khutso ...Bala haholoanyane -
Ho ikoetlisa ho ke ke ha hlokomoloha koetliso ea maoto! Boikoetliso ba maoto a 6, phello ha se boikoetliso bo tlase ba boikoetliso!
Haeba u sa ikoetlise maoto, u e etsetsa lefeela! Banna le basali ba lokela ho ela hloko koetliso ea maoto, leoto ke sehlopha se seholo ka ho fetisisa sa mesifa ea 'mele, bohlokoa ba koetliso ea maoto bo fihla hōle haholo. Bashemane ba ka khothaletsa secretion ea testosterone, ba boloka ...Bala haholoanyane