Haeba u sa batle ho tsoa ho ea ikoetlisa, u ka boela ua ikoetlisa lapeng.Ho na le metsamao e mengata ea boikoetliso ba boima ba 'mele,' me metsamao e fapaneng e na le litlamorao tse fapaneng.

Kajeno re tla bua ka matšoafo.Ho boleloa hore li-squats tse 10 ha li ntle joaloka matšoafo a 5, 'me phello ea koetliso ea matšoafo e matla haholo ho feta squat.

Haeba u ntse u e-na le tsebo e eketsehileng ea ho squats, ho molemo ho fetohela ho matšoafo, e leng se ka eketsang bothata ba ho ikoetlisa le ho susumetsa khōlo e eketsehileng ea mesifa.

Joale u fumana eng ho tsoa ho 100 lunges ka letsatsi?

1, squat ea lunge e ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea gluteal, ea thibela tahlehelo ea sehlopha sa mesifa ea maoto le matsoho, phello e betere ho feta squat, e ka matlafatsa sehlopha sa mesifa se le seng, sa u thusa ho betla li-curve tse ntle haholo.

2, squat ea lunge e ka ntlafatsa tšebelisano le botsitso ba 'mele, maoto le matsoho a tlase a tiile, e le hore o ka etsa koetliso e 'ngoe e hlakileng haholoanyane.

3, lunge squat e ka eketsa boleng ba metabolism ea mantlha, ka nts'etsopele ea mesifa, 'mele o ka sebelisa lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng, ho thusa ho theha' mele o mosesaane, e le hore o theole boima ba 'mele kapele.

4, lunge squat e ka khothalletsa secretion ea testosterone (hormone ea banna), secretion ea testosterone e ka khanna tsoelo-pele e tsoelang pele ea mesifa, kahoo e ntlafatsa katleho ea ho haha ​​mesifa, e le hore u boloke matla a matla.

5, squat ea lunge e ka potlakisa phallo ea mali, ea tlohella maoto le matsoho hore a futhumale, e ntlafatse matsoho a mariha le bothata ba maoto a batang, e u nolofalletse ho robala bosiu, ho ntlafatsa boleng ba boroko.

6, squat squat e ka ntlafatsa ho kenngoa ha k'halsiamo, ho matlafatsa masapo a masapo, ho ntlafatsa ho tenyetseha ha maoto, ho ntlafatsa ho satalla ha matsoho le maoto, e le hore u se ke ua ba maoto a khale.

Mokhoa oa ho hlophisa koetliso ea lunge squat?Koetliso ea squat ea Lunge e lokela ho ela hloko boemo, mangole a se ke a phunya, manonyeletso a maoto a ka pele ha a fete monoana, manonyeletso a ka morao ha a ame fatše.

Ha u squat ho serope se ka pele se bapang fatše, emisa, 'me u fetole koetliso e' ngoe ea maoto, 10-15 nako le nako bakeng sa sehlopha, kakaretso ea 100 nako le nako, boloka nako ea boikoetliso hang ka matsatsi a 2-3.