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Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta tse kopantsoeng, tse lokelang ho ikoetlisa khafetsa!
Ha u qala ho kena setsing sa boikoetliso, u lokela ho qala boikoetliso bofe? Boikoetliso bo ke ke ba fetoa ke liketso tse 'maloa tsa khauta, na u kile ua ikoetlisa? Mohato oa 1: Mohatelli oa benche oa benche o ka aroloa ka mochine oa khatiso oa benche, mochine oa khatiso oa dumbbell, o ka boela oa aroloa ka mochine o ka holimo oa oblique, o bataletseng ...Bala haholoanyane -
Phetoho ea hammock ea yoga ka bophelo bo botle le bophelo bo botle
The yoga hammock e bile le phetoho e kholo indastering ea boikoetliso le bophelo bo botle, e tšoaeang mohato oa phetoho tseleng eo batho ba atamelang yoga, ho phela hantle moeeng le mekhoa ea kalafo. Mokhoa ona o mocha o fumane tlhokomelo e pharalletseng le ho amoheloa ka bongata bakeng sa ...Bala haholoanyane -
Myalgia e liehang ke eng? Mekhoa e mengata ea ho imolla mesifa e bohloko
Myalgia e liehang ho etsahala, lentsoe lena le ka utloahala le sa tloaeleha, empa ke ntho e makatsang eo batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba atisang ho e fumana ka mor'a ho ikoetlisa. Joale hantle-ntle ho opeloa ke mesifa e liehang ke eng? Myalgia e liehang, joalo ka ha lebitso le fana ka maikutlo, e bolela bohloko bo hlahang mesifang nako e itseng ka mor'a ...Bala haholoanyane -
Likotoana tse tšeletseng tsa bosoeu li tlameha ho utloisisa thepa e ommeng hantle
6 bosoeu bo botle bo tlameha ho utloisisa thepa e omeletseng: 1. ** Kamano pakeng tsa mesifa le mafura ** : Qalong ea ho ikoetlisa, li-novice tse ngata li atisa ho ferekanya mohopolo oa mesifa le mafura. Ha e le hantle, ke lintho tse fapaneng ka ho feletseng. Mesifa ke mohloli oa matla a 'mele, 'me mafura ke matla ...Bala haholoanyane -
Sehlopha se le seng sa boikoetliso ba ho otlolla letsatsi le leng le le leng, melemo e 8 e tla ntle le tumello
Sehlopha sa koetliso e otlollang letsatsi le leng le le leng, e seng feela mosebetsi o bonolo oa 'mele, empa hape ke pontšo ea boikutlo ba bophelo, ho phehella ho phehella bophelo bo botle le botle. Ho otlolla metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka letsatsi ho ka tlisa melemo e robeli ea bohlokoa, joalo ka mohlokomeli oa bophelo bo botle ea sa bonahaleng, ea lebelang ka khutso ...Bala haholoanyane -
Ho ikoetlisa ho ke ke ha hlokomoloha koetliso ea maoto! Boikoetliso ba maoto a 6, phello ha se boikoetliso bo tlase ba boikoetliso!
Haeba u sa ikoetlise maoto, u e etsetsa lefeela! Banna le basali ba lokela ho ela hloko koetliso ea maoto, leoto ke sehlopha se seholo ka ho fetisisa sa mesifa ea 'mele, bohlokoa ba koetliso ea maoto bo fihla hōle haholo. Bashemane ba ka khothaletsa secretion ea testosterone, ba boloka ...Bala haholoanyane -
A na u ka fokotsa maoto a hao ka ho squats? Malebela a 5 a ho Lahla maoto a Tlou le ho ba le maoto a masesane
Ho tsitlella ho etsa li-squats ho ka fokotsa maoto? Li-squats ke mokhoa o atlehang haholo oa ho ikoetlisa maotong, o sa sebeliseng mesifa ea lirope le letheka feela, empa hape o eketsa tekanyo ea metabolism ea 'mele, e thibelang ho bokella mafura, e u thusa ho ntlafatsa moeli oa maoto, esita le ho finyella ...Bala haholoanyane -
Ke neng moo u ikoetlisang habonolo ho chesa mafura? Mokhoa oa ho sebelisa mafura a chesang ka ho fetisisa?
Ke neng moo u ikoetlisang habonolo ho chesa mafura? Ntlha ea pele, re tlameha ho utloisisa kamano ea saense pakeng tsa boikoetliso le ho chesa mafura. Boikoetliso bo etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata ka ho eketsa lebelo la pelo le lebelo la metabolism,' me ha 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao o a nkang, o qala ho chesa ...Bala haholoanyane -
Mehato e 6 ho etsa hore u shebahale joaloka monna!
Khahleho ea banna, ho phaella ho sebopeho se tsitsitseng le botho bo ikhethang, empa hape bo ke ke ba arohanngoa le 'mele o phetseng hantle le boemo bo otlolohileng. Joaloka borokho bo kopanyang 'mele o ka holimo le o ka tlaase, mohala oa thekeng o phetha karolo ea bohlokoa ho bōpa setšoantšo ka kakaretso. Kajeno, re tlo hlahisa 6 sim...Bala haholoanyane -
Motsoako oa khauta oa 7 o susumetsa kholo ea mesifa, khetho ea pele bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa
Boikoetliso ba ba qalang bo lokela ho qala ho tsoa ho koetliso efe ea motsamao hantle? Re hloka ho qala ka mekhatlo ea metsoako, e ka khanna lihlopha tse ngata tsa mesifa ho kenya letsoho ho nts'etsopele, 'me katleho ea ho haha mesifa e tla sebetsa hantle ho feta mekhatlo e ikemetseng. Arolelana metsamao e 7 ea khauta ho sti...Bala haholoanyane -
Likotsi tsa ho lula nako e telele haholo ke life? Lipotso tse tšeletseng li tla u fumana
Matsatsing ana, ka boiketlo ba bophelo, tsoelo-pele ea lipalangoang, mosebetsi oa rona o fokotsehile butle-butle, 'me ho lula fatše ho fetohile ntho e tloaelehileng bophelong ba kajeno, empa kotsi eo e e tlisang e ke ke ea hlokomolohuoa. Ho lula u le boemong bo tšoanang nako e telele le ho hloka boikoetliso ba 'mele ho tla ...Bala haholoanyane -
Metsotso e leshome e lekana le halofo ea hora ea ho matha! 9 superburning mafura a tahlehelo liketso
HIIT (High-intensity Interval Training) ke mokhoa o phahameng oa koetliso ea nako e telele, e leng ho pheta-pheta potoloho ea "boikoetliso bo matla haholo + boikoetliso bo fokolang" ka nako e itseng. Ha re matha, ke ho etsa lebelo la lebelo la limithara tse 100 ebe o matha, e leng motsoako oa ...Bala haholoanyane