Li-pull-ups ke mokhoa oa motheo oa koetliso ea matla a 'mele e ka holimo, e ka khonang ho haha ​​​​matla le mamello ea mesifa, le ho etsa mela e thata ea mesifa.

Ha u ntse u tsamaea, u lokela ho lokisa bar e tšekaletseng, u eme sethaleng se phahameng, ebe u sebelisa matla a matsoho le mokokotlo ho hula 'mele oa hau ho fihlela selelu sa hau se feta bophahamo ba sethala.

Ke hobane'ng ha li-pull-ups?Melemo e 5 e tla u tlisetsa:

1. Eketsa matla a 'mele o ka holimo: Ho hula ke mokhoa o atlehang haholo oa ho koetlisa matla a ka holimo a' mele o ka ntlafatsang matla a mahetla, mokokotlo le letsoho le ho etsa setšoantšo se setle sa kgutlotharo se khelohileng.

2. Ntlafatsa mamello ea 'mele oa hau: Ho hula ho hloka matla le mamello e tsitsitseng, ho phehella nako e telele ho tla ntlafatsa mamello ea' mele oa hao le botsitso ba mesifa, 'me ho etsa hore u be matla haholoanyane.

3. Koetliso ea mesifa ea mantlha: Ho hula ho hloka hore 'mele o kopane hantle, o ka sebelisang botsitso le matla a mesifa ea mantlha le ho u thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.

4. Ntlafatsa mosebetsi oa pelo: Ho hula ho hloka phepelo e ngata ea oksijene, e ka khothalletsang ho potoloha ha mali le ho ntlafatsa ka katleho mosebetsi oa pelo.

5. Ntlafatsa metabolism ea hau ea motheo: Li-pull-ups ke koetliso e matla e matla e ka matlafatsang mesifa ea 'mele oa hau, ea eketsa metabolism ea hau ea motheo, ea chesa mafura, ea fokotsa monyetla oa ho nona, le ho u thusa ho haha ​​​​sebopeho se setle.

Mokhoa oa ho etsa li-pull-ups hantle?

1. Fumana sethala se nepahetseng: Fumana sethala sa bophahamo bo nepahetseng se lumellang selelu sa hau hore se phahamele bophahamo ba sethala.

2. Tšoara ntlha ea sethala: Tšoara ntlha ea sethala ka mokhoa o sephara kapa o moqotetsane, matsoho a hao a otlolohile.

3. Ho theoha butle: Theola 'mele oa hao butle-butle ho fihlela matsoho a otlolohile, ebe u a hula ebe u pheta.

Kakaretso: Ho hula ke mokhoa o atlehang haholo oa koetliso o sa eketseng matla a mesifa le mamello feela, empa hape o ntlafatsa botsitso ba mantlha ba 'mele le mosebetsi oa pelo.Haeba u batla ho ba matla, leka li-pull-ups.