Joang ho ikoetlisa haholoanyane ka saense le ka katleho, ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi, le ho fumana 'mele o motle ka potlako?

Pele re qala ts'ebetso ea boits'oaro ba mahlale, re hloka pele ho utloisisa sepheo sa ho phela hantle le boemo ba 'mele ba motho.Na u batla ho lahleheloa ke mafura le ho haha ​​mesifa, kapa u batla ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo 'me u lule u phetse hantle?Ho tseba boemo ba 'mele oa hau ho ka u thusa hore u be le moralo oa ho ikoetlisa o lumellanang le litlhoko tsa hau ka bomong, e le hore u ka finyella liphello tse lakatsehang ka potlako.

Pele ho tsohle, ho futhumatsa ke karolo ea bohlokoa.Ho futhumala ho loketseng ho ka kenya tšebetsong lihlopha tsa mesifa ea 'mele, ho phahamisa mocheso oa' mele, le ho thibela likotsi tsa lipapali.U ka qeta metsotso e 10 u iphuthumatsa ka boikoetliso bo bonolo bo kang ho tsamaea ka potlako, ho matha kapa ho otlolla ka matla.

Ka mor'a moo ho latela nako ea ho ikoetlisa e hlophisitsoeng.U ka khetha koetliso ea cardio kapa matla ho latela lipakane tsa hau le likhetho tsa hau.Boikoetliso ba aerobic bo ka thusa ho chesa mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, joalo ka ho matha, ho bapala bolo, ropo ea ho qhoma, ho sesa kapa ho palama libaesekele, ho qala ka koetliso e tlaase, butle-butle ho eketsa matla, ho ka u thusa ho ntlafatsa bothata ba botenya.

Koetliso ea matla e thusa ho eketsa boima ba mesifa le ho ntlafatsa tekanyo ea motheo ea metabolism, joalo ka koetliso ea li-dumbbell, koetliso ea li-barbell, e thehiloeng ho mekhatlo ea metsoako, e kang li-push-ups kapa li-squats, li ka sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa 'meleng le ho thusa ho ntlafatsa karolo ea' mele.

Ha u koetlisoa ka mokhoa o hlophisitsoeng, ho kgothaletswa hore o = koetliso ea pele ea matla, ebe o hlophisa boikoetliso ba aerobic, ithute mokhoa o nepahetseng oa ho sisinyeha, o ka sebetsang hantle ho eketsa mafura a mesifa le ho fokotsa kotsi ea kotsi.

Nakong ea boikoetliso, mokhoa o nepahetseng oa ho phefumoloha o bohlokoa.Ho hema ho ka thusa ho fana ka oksijene, ho ntša carbon dioxide, le ho thibela ho khangoa kapa ho se phutholohe nakong ea boikoetliso.Ho khothalletsoa ho phefumoloha ha u ikitlaetsa le ho hema ha u phomola.

Qetellong ea boikoetliso, o hloka ho otlolla hantle ho phomola.Sena se thusa ho imolla tsitsipano ea mesifa, ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa, le ho thibela maqeba le likotsi tsa lipapali.Ketso ea ho otlolla e ka kenyelletsa ho otlolla ho tsitsitseng, ho otlolla ka matla kapa ho otlolla PNF.

Qetellong, ha ho etsoa mokhoa oa saense oa ho ikoetlisa, ho boetse hoa hlokahala ho ela hloko tokisetso e loketseng ea phomolo le lijo.Ho ja, ho robala le ho ikoetlisa ho haella ha likarolo tse tharo tse kholo, mosebetsi o kopantsoeng le ho phomola, ho phomola ka ho lekaneng ho ka khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa, 'me lijo tse nang le phepo e nepahetseng li ka fana ka matla le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa boikoetliso.