Melao e 10 ea tšepe ea ho ikoetlisa, na e bitsoa ea qalang!

1, hang ka mor'a ho ja lijo tse feletseng u se ke ua ikoetlisa hang-hang, empa u phomole ka hora e le 'ngoe, e le hore lijo li siloe ebe li hlophisa koetliso ea boikoetliso, e le ho netefatsa phello ea ho ikoetlisa le ho qoba ho hlaha ha dyspepsia ea gastrointestinal.

2, pele ho boikoetliso bo tloaelehileng ba ho futhumala, ho tlotsa manonyeletso, ho khothaletsa phallo ea mali, e le hore butle-butle 'mele o fumane maikutlo a boikoetliso, lekhetlong lena ho bula boikoetliso,e ka fokotsa kotsi ea kotsi, ea ntlafatsa phello ea boikoetliso.

3, ho haha ​​mesifa batho ba lokela ho ela hloko lijo tse eketsehileng ka mor'a koetliso, ka tsela e loketseng eketsa ba bang ba lijo tse phahameng-protheine, tse kang poached mahe, protheine phofo, khoho sefuba, joalo-joalo, ela hloko ho boloka tlaase oli le letsoai ho pheha, mocheso e ka ba. lik'hilojule tse ka bang 200.
4, batho ba theolang boima ba 'mele ba lokela ho laola lijo tsa caloric ka mokhoa o utloahalang, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric li lokela ho ba tlase ho feta kakaretso ea metabolic ea' mele ka 20%, e le ho fokotsa ponahalo ea tlala, re ka khetha ho noa metsi a mangata, metsi ha a na mocheso, a ka laola ho kenngoa ha lijo, a ntlafatsa potoloho ea 'mele ea metabolism.

5, batho ba nang le boikoetliso ba ho khaotsa ho tsuba le ho noa joala, mekhoa e mebe ena e 'meli ha e na thuso ho bophelo bo botle, ho bonolo ho susumetsa mafu, empa hape e ama phello ea ho ikoetlisa, e le hore ho ikoetlisa ha hao ho fokotsoe haholo.
6, u se ke ua itlhatsoa hang ka mor'a ho ikoetlisa, phomola halofo ea hora ebe u itlhatsoa ka mor'a hore mocheso oa 'mele o khutlele ho tloaelehileng, e le ho qoba tlhaselo ea libaktheria.

7, koetliso ea boikoetliso e lokela ho ba butle-butle, u se ke ua etsa koetliso e matla haholo qalong, motho e mong le e mong o loketse ho ikoetlisa ka matla a fapaneng, ho ea ka mamello ea bona ea 'mele, ho khetha lipapali tsa bona, mohato ka mohato ho ntlafatsa matla a koetliso. , e le ho kotula kapele 'mele o motle.
8, ha u ikoetlisa ka setsing sa boikoetliso, etsa bonnete ba hore u ela hloko tsoelo-pele, u se ke ua nka li-selfies ka kamoreng ea ho hlapela, u se ke ua tlohela matheba a bona a mofufutso holim'a lisebelisoa tsa boikoetliso, 'me u be bonnete ba hore u khutlisetsa lisebelisoa ka mor'a ho ikoetlisa.

9, ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore ho felle feela holong ea boikoetliso, ha feela ho na le pelo, moo ho ka ba le sebaka sa boikoetliso, re ka mathela ka ntle, ho sesa, ho bapala bolo, ka tlung ho ka etsa koetliso ea boima ba 'mele, joalo ka squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups kaofela ke lipapali tse ka etsoang kae kapa kae.
10, ho ikoetlisa ho ke ke ha foufala, o tlameha ho latela lipheo tsa bona, ho etsa moralo oa boikoetliso bakeng sa bona, ho latela moralo oa ho ikoetlisa, ho latela liphetoho tsa nako e telele tsa rekoto ea beke le beke, e le ho tseba tsoelo-pele. ya mmele.