Mariha ke e 'ngoe ea linako tse ntle ka ho fetisisa tsa selemo tsa ho phela hantle.

Batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisa hlabula, ho bata haholo mariha ho tla emisa boikoetliso ba 'mele, boitšoaro bona bo fosahetse. Nakong ena e batang, 'mele o hloka mocheso o mongata ho boloka mocheso oa' mele, kahoo metabolism ea 'mele e tla ba matla ho feta linako tse ling tsa selemo.

Tšobotsi ena e etsa hore boikoetliso ba mariha bo be le melemo e latelang:

1. Eketsa lebelo la metabolism ea 'mele: mariha,' mele o hloka lik'hilojule tse ngata ho boloka mocheso oa 'mele, kahoo ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng ho ka eketsa sekhahla sa metabolism' meleng, ho thusa 'mele ho ja lik'hilojule tse ngata, le ho qoba ho bokella nama mariha; e molemo haholo bakeng sa batho ba batlang ho theola boima ba mmele kapa ho laola boima ba mmele.

2. Ntlafatsa ts'ebetso ea cardiopulmonary: ho ikoetlisa ha mariha ho ka ntlafatsa mosebetsi oa pelo, ho matlafatsa mamello ea 'mele le ho itšireletsa mafung,' me ka katleho ho thibela sefuba le feberu. Ka lebaka la mocheso o tlase mariha, ho hema ho ba ho teba le ho matlafala, ho thusang ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo, ho eketsa ho kenngoa ha oksijene 'meleng, le ho u boloka u le 'meleng o matla haholoanyane.

3. Fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo: ho ikoetlisa ha mariha ho ka lokolla khatello ea kelello le tsitsipano 'meleng, ha ho ntse ho khothalletsa secretion ea endorphin le dopamine le lik'hemik'hale tse ling bokong, tse ka etsang hore batho ba ikutloe ba thabile ba bile ba phutholohile,' me ka katleho ba leleka maikutlo a fosahetseng.

4. Thibela ho lahleheloa ke mesifa: Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo ka kenya tšebetsong sehlopha sa mesifa ea 'mele, ho qoba mathata a ho lahleheloa ke mesifa a bakoang ke ho lula nako e telele, ho thibela maloetse a sa foleng a kang bohloko ba morao le mesifa ea mesifa,' me u lumelle hore u boloke 'mele oa hau o le bonolo haholoanyane. .

5. Thibela lefu la ho fokola ha masapo: Boikoetliso ba mariha bo ka eketsa matla a masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Ka lebaka la mocheso o batang oa mariha, 'mele o ntša lihomone tse ngata tsa parathyroid, tse khothalletsang ho hōla le ho hōla ha masapo, ho thusa bacha hore ba hōle,' me ba ka thibela le ho fokotsa likotsi nakong ea lipapali.

Ka mantsoe a mang, ho ipoloka ho loketse mariha ho na le melemo e mengata, e ka re thusang hore re lule re phetse hantle, re le motle re bile re le boemong bo botle. Kahoo, ha re nkeng nako ena ea ho chesa mafura a khauta 'me re tsetele ka mafolofolo mesebetsing ea boikoetliso!

Mariha ho ikoetlisa ho lokela ho ela hloko mehato e batang, e ke ke ea apara e khanyang haholo, haholo-holo ha ho ikoetlisa ka ntle, ho apara windbreaker ho hanela moea o batang.

Nako ea ho ikoetlisa nakong ea mariha ke makhetlo a 3-4 ka beke, eseng ho feta hora e le 'ngoe ka nako. Mananeo a ho ikoetlisa a ka qala ka lipapali tseo u li ratang, tse kang ho matha, ho tantša, ho koetlisa boima ba 'mele, aerobics, joalo-joalo.