Ha ho ne ho se na boikoetliso pele, hangata ho ne ho se bonolo ho tšoaroa ke sefuba, empa joale ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o bonahala o le bobe le ho feta. Na ha ho boleloe hore boikoetliso ba lipapali bo ka matlafatsa boikoetliso ba ’mele, kamoo ho ikoetlisa haholoanyane, ’mele ho ntse ho mpefala le ho feta?

 Ka sebele, mokhoa oa saense oa ho ikoetlisa o ka finyella phello ea ho phela hantle 'meleng. Haeba u batla ho ntlafatsa matla a hau a ho itšireletsa mafung ka ho phela hantle, u lokela ho khetha mokhoa o nepahetseng, eseng ka bofofu. U lokela ho tseba: lihora tse 2-4 ka mor'a boikoetliso ba 'mele, ho hanyetsa' mele ke ho fokolang ka ho fetisisa, 'me haeba nakong ena, u boloka mekhoa e fosahetseng ea bophelo, e ka senya bophelo ba bona.

Ka mohlala: hang ka mor'a ho ikoetlisa ho hlapa, ha li-pores tsa hao li atoloha, ho potoloha ha mali ho potlakile, ho hanyetsa ho fokotseha, libaktheria li bonolo ho hlasela ka ntle, ho fokotseha ha methapo ea mali le ho atoloha ho tla ama ho potoloha ha mali a rona, kahoo ho ama bophelo bo botle, ho bonolo ho e fumana. kula.

Haeba u sa tle malebela ana a ho ikoetlisa nakong ea boikoetliso, ela hloko ho ikoetlisa ho tla ba kotsi ho 'mele, ho fella ka bophelo bo botle le ho feta!

1. U se ke ua otlolla pele u ikoetlisa

Batho ba bangata ha ba etse tloaelo ea ho otlolla, empa ho otlolla pele ho ikoetlisa ke phello e ntle haholo e thusang 'meleng, joalo ka: ho khothalletsa phallo ea mali, ho eketsa lebelo la pelo, ho lumella' mele hore o kene boemong ba ho ikoetlisa ka potlako, empa hape o ka thibela. kotsi ea mesifa joalo-joalo.

Haeba u sa otlolle pele ho ho ikoetlisa, u tla fumana hore mesifa ea hao e ntse e e-ba thata le ho feta 'me e fetoha "mesifa e shoeleng",' me mesifa ha e na elasticity le boikutlo ba ho tlala, e leng se tla boela se lebise likotsi nakong ea boikoetliso.

 2, mokhoa oa ho ikoetlisa o latela mokhoa ona ka bofofu

Batho ba bangata ha ba utloisise ho ikoetlisa ke ka ho feletseng, ba nahana hore etsa ho feta boima boima koetliso ea ka haha ​​mesifa, novice ratang ka ho fetisisa ke ho etsisa fitness molimo ho etsa koetliso ea.

Empa kaofela ha bona ba lebala hore ba na le bokhoni ba ho etsa koetliso ea boima ba 'mele, u se ke ua tšoenyeha ka mefuta ea bona ea boima ba' mele, empa ho le bonolo ho lebisa ho khatello ea mesifa, matla a mesifa ha aa ka a ntlafala, empa a hana.

Hangata re ka bona hore batho ba bangata ba hlaheloa ke likotsi hobane ka bofofu ba etsa boikoetliso bo boima ba 'mele, kahoo ha u ntse u phela hantle, u utloisa 'mele oa hau bohloko le ho feta.

3. Ka mor'a ho ikoetlisa khafetsa le matla

Batho ba bangata ba nang le 'mele o mosoeu ba nahana: ha palo ea boikoetliso e ntse e eketseha, lebelo la ho hōla ha mesifa le tla ba kapele, kahoo letsatsi le leng le le leng ho ikoetlisa. Joalokaha bohle ba tseba, katleho e joalo ea koetliso e tla etsa hore mesifa e lule e le boemong ba ho taboha, e sitoa ho lokisoa, 'me' mele o le boemong bo feteletseng.

Ka nako ena, mesifa e ke ke ea hōla feela, empa e tla etsa hore mesifa e be bonolo habonolo. Ho hōla ha mesifa, ho phaella ho ikoetlisa ho boetse ho hloka ho phomola ka ho lekaneng, ho seng joalo ho batla ho haha ​​mesifa ho ke ke ha khoneha.

U se ke ua koetlisa lihora tse fetang 2 nako le nako, 'me u hloka lihora tse 48-72 tsa ho phomola ka mor'a boikoetliso e le hore u khone ho etsa potoloho e latelang ea ts'usumetso, e le hore mesifa e hōle ka katleho.

4. U se ke ua itlhatsoa ka mor'a ho ikoetlisa

Ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o boemong ba ho senya mocheso, u se ke ua itlhatsoa hang-hang, ho seng joalo o tla utloisa' mele bohloko. Hlapa metsi a batang ka mor'a ho ikoetlisa, u ka 'na ua ikutloa u le motle, empa' mele oa hau o utloa bohloko.

Ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o boemong ba ho felloa ke mocheso, phallo ea mali' meleng e batla e potlakile, 'me ho hlatsoa metsi a batang ho etsa hore methapo ea mali ea letlalo e fokotsehe, kahoo ho etsa hore mali a khutle butle.

Nakong ena, pelo ea hao le litho tsa ka hare li tla ba le phepelo e sa lekaneng ea mali, e leng kotsi haholo 'meleng oa hau. Ho feta moo, 'mele o boemong ba ho felloa ke mocheso, u lokela ho ela hloko hore u lule u futhumetse, ho itlhatsoa ka metsi a batang ha ho pelaelo hore ho etsa hore' mele o hlaseloe habonolo ke moea le tlhaselo e batang. Ho kgothaletswa ho phomola metsotso e 30 ka mor'a koetliso ea ho itlhatsoa ka mofuthu ke khetho e ntle.

5, hangata u robala ka mor'a ho ikoetlisa

Joalokaha bohle re tseba, ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa ho hloka nako ea ho phomola, 'me ntlafatso ea matla a' mele a ho itšireletsa mafung le ho hanyetsa ho boetse ho hloka hore 'mele o phomole ka ho lekaneng e le hore o fole butle le ho ntlafatsa.

Haeba kamehla u robala bosiu ka mor'a ho ikoetlisa, ho hanyetsa ha hao ho ke ke ha e-ba bonolo ho ntlafala, 'me lebelo la ho hōla ha mesifa le tla fokotseha butle.

Ho robala bosiu ka bohona ke ho ipolaea ho sa foleng, ho tla senya matla a 'mele ea rona ea ho itšireletsa mafung, kahoo hangata ela hloko molao oa ho robala kapele, u se ke ua robala bosiu.