Batho ba bangata ba tla tšehetsa ho ikoetlisa, ba tseba hore melemo ea ho ikoetlisa e mengata haholo, empa hase batho ba bangata ba sebelisang maoto.

Batho ba bangata ba tla qoba letsatsi la koetliso ea leoto, ba nahana hore koetliso ea maoto e bohloko, 'me ba ka mpa ba etsa koetliso ea sefuba, koetliso ea morao ho e-na le ho koetlisa maoto. Ka mor'a ho opeloa ke mesifa ea maoto, walkin11g e bonolo, ho nka matsatsi a seng makae ho hlaphoheloa. Leha ho le joalo, bohlokoa ba koetliso ea maoto bo ke ke ba hlokomolohuoa.

Banna ba tlameha ho ikoetlisa maoto. Na ua tseba hore na ke hobane’ng? Bohlokoa ba koetliso ea maoto haholo-holo bo na le lintlha tsena:

1. Fokotsa ho tsofala ha leoto. Maoto ke sehlopha sa mesifa se seholo ka ho fetisisa 'meleng, se khethollang matla a maoto a tlaase le matla a ho phatloha a' mele. Seo ho thoeng ke: maoto a khale a tsofetse pele, 'me botsofali ba maoto bo qala ka manonyeletso a sclerosis le ho senyeha ha mesifa.

'Me ho tsitlella ho koetlisa maoto ho ka thibela ka katleho ho senyeha ha mesifa, ho u lumella ho boloka maoto a tenyetsehang, ho ba le matla a matla a' mele, ho hanela tlhaselo ea botsofali.

2, ho ikoetlisa le ho koetlisa maoto ho batho, ho ka khothaletsa secretion ea testosterone, boemo ba testosterone bo etsa qeto ea hore na 'mele oa motho o joang le botle ba lihormone, ntlafatso ea testosterone e ka boloka mahlahahlaha a bacha, ea ntlafatsa botle ba banna.

3, maoto a koetliso ea ho ikoetlisa a ka khanna tsoelo-pele ea li-buttocks, letheka le lihlopha tsa mesifa ea mpa, sehlopha sa mesifa ea maoto le maoto a ka tlaase le sehlopha sa mesifa ea maoto a tlase a nts'etsopele e leka-lekaneng, ho qoba setšoantšo se makatsang ka holimo, ho theha mohala o motle oa 'mele.

4, ho ikoetlisa le ho haha ​​​​mesifa batho, koetliso ea maoto e ka phunyeletsa ka katleho nako ea botlolo, e le hore u ka ntlafatsa boemo ba matla, ho hula ka thata, khatiso ea benche le koetliso e 'ngoe ho phahamisa boima bo eketsehileng, ka katleho ho ntlafatsa ts'ebetso ea mokhatlo, e le hore u hlaolele. mola o motle oa mesifa.

5, batho ba nang le boikoetliso le ho fokotsa mafura, koetliso ea maoto e ka ntlafatsa boleng ba metabolic ba 'mele, e le hore u je lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng, ka katleho ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho chesa le ho bōptjoa ha mafura, ho theola fatše ho ka boela ha etsa para e bonolo ho e tšesaane. mmele, hole le mathata a mafura.

Joale, ba qalang ba lokela ho qala koetliso ea maoto joang?

Ba qalang ba ka qala ka koetliso ea boima ba 'mele, ba qale ntle le ho ea boikoetliso ba' mele, 'me ho be bonolo ho e khomarela. Re hloka ho ithuta mokhoa oa ho sisinyeha, ho utloa matla a sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng, e le ho ikoetlisa ka mokhoa o atlehileng haholoanyane.

Sehlopha se latelang sa liketso tsa koetliso ea maoto, se loketseng bakeng sa koetliso ea lehae ea li-novice, se khomarela likhoeli tse 2, u tla fumana hore matla a ntlafatsoa haholo.

1. Kotla ka matsoho a sa roala letho (lihlopha tse 4 tsa reps tse 15 e 'ngoe le e 'ngoe)

Movement 2, lunge squat (etsa lihlopha tse 2, makhetlo a 15 ka lehlakoreng le leng)

Movement 3, squat ea ho khutlela morao (etsa lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 10 ka 'ngoe)

Movement 4. Bulgarian squat (lihlopha tse 2, li-reps tse 10 ka lehlakoreng le leng)

Movement 5. Squat jump (lihlopha tse 2 tsa reps tse 10 e 'ngoe le e 'ngoe)

Tlhokomeliso: Sehlopha sa mesifa sa leoto ke sa sehlopha se seholo sa mesifa, u se ke ua ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, phomola matsatsi a 3 ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong ho bula potoloho e ncha ea koetliso, e le hore mesifa e ka finyella ho tsosolosoa le ho hōla ka matla.