Ke neng moo u ikoetlisang habonolo ho chesa mafura? Ntlha ea pele, re tlameha ho utloisisa kamano ea saense pakeng tsa boikoetliso le ho chesa mafura. Ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata ka ho eketsa lebelo la pelo le lebelo la metabolism,' me ha 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao o a nkang, o qala ho chesa mafura a bolokiloeng ho finyella litlhoko tsa oona tsa matla.

Boemo ba 'mele le lebelo la metabolism le fetoha ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, kahoo ho khetha nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo bakeng sa ho chesa mafura.

Hoseng, ka mor'a ho phomola bosiu, mehloli ea 'mele ea glycogen e fokotseha, e bolelang hore nakong ea boikoetliso ba aerobic hoseng,' mele o ka 'na oa chesa mafura ka ho toba bakeng sa matla. Ho feta moo, boikoetliso ba hoseng bo eketsa lebelo la metabolism letsatsi lohle, bo u thusa ho chesa mafura letsatsi lohle.

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore boikoetliso ka linako tse ling ha bo molemo bakeng sa ho chesa mafura. Ha e le hantle, hafeela matla le nako ea boikoetliso e lekaneng, nako leha e le efe ea boikoetliso e ka khothalletsa ho chesa mafura. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore matla le nako ea boikoetliso li finyella litlhoko tsa ho chesa mafura.

Ho phaella moo, liphapang tsa batho ka bomong le tsona ke lintlha tse lokelang ho nahanoa. 'Mele le oache ea' mele ea motho e mong le e mong li fapane, kahoo ho bohlokoa ho fumana nako ea letsatsi e u sebeletsang hantle. Batho ba bang ba ka ’na ba fumana hore ba na le matla a eketsehileng hoseng, ha ba bang ba ka ’na ba tšoaneleha hamolemonyana ho ikoetlisa mantsiboea kapa mantsiboea.

Joang ho ikoetlisa ho eketsa ho chesa mafura?

Pele ho tsohle, re tlameha ho hlakisa taba ea hore ho chesa mafura ha hoa itšetleha feela ka matla a boikoetliso, empa ho amana haufi-ufi le motsoako oa lebelo la pelo, nako ea boikoetliso le koetliso ea matla.

1, ts'ebetsong ea ho chesa mafura, ho bohlokoa ho boloka lebelo le nepahetseng la pelo ea mafura a tukang. Ho otla ha pelo e tukang mafura ho bolela lebelo la ho otla ha pelo moo 'mele o ka chesa mafura a mangata nakong ea boikoetliso ba aerobic.

Ka ho boloka boikoetliso ka har'a sekhahla sena sa lebelo la pelo, re ka etsa bonnete ba hore 'mele o chesa mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang ha o ntse o etsa metabolism ea aerobic. Ka hona, ha re ikoetlisa, kamehla re lokela ho ela hloko ho otla ha pelo ea rona 'me re leke ho e boloka ka har'a moeli ona.

2, ntle le ho boloka lebelo la pelo le tukang mafura, nako ea boikoetliso le eona ke ntlha ea bohlokoa e amang phello ea ho chesa mafura. Ho chesa mafura a mangata, ho hlokahala hore re ikoetlise nako e telele.

Boikoetliso ba 'mele bo sa khaotseng, bo kang ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele, ho ka re thusa ho chesa lik'hilojule re sa khaotse, kahoo ra potlakisa ho chesa mafura. Ha e le hantle, bolelele ba boikoetliso bo boetse bo lokela ho hlophisoa ka mokhoa o utloahalang ho latela matla a motho ka mong a ’mele le nako ho qoba boikoetliso bo feteletseng bo lebisang ho khathaleng ’meleng.

3, ho eketsa koetliso ea matla hape ke mokhoa o sebetsang oa ho ntlafatsa phello ea ho chesa mafura. Koetliso ea matla e haha ​​matla a mesifa le ho eketsa sekhahla sa metabolism ea hau ea basal, e u lumellang ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomotse.

Ka ho kopanya koetliso ea cardio le matla, re ka eketsa mafura a tukang ka botlalo le ho theha 'mele o phetseng hantle, o tiileng.

Ho akaretsa, e le hore re sebelise ho chesa mafura ka ho fetisisa, re lokela ho boloka lebelo le nepahetseng la pelo e tukang mafura, ho eketsa nako ea boikoetliso, le ho eketsa koetliso ea matla. Ka mokhoa o pharaletseng joalo oa boikoetliso, re ka potlakisa ho chesoa ha mafura le ho fihlela sepheo se nepahetseng sa 'mele.