Phapang ke efe pakeng tsa 'mele o bōpehileng ka cardio le' mele o bōpehileng ka koetliso ea matla?

Ka bobeli koetliso ea cardio le matla e ka u thusa ho ba sebopeho, empa ho na le liphapang tse kholo.

Re sekaseka ho tsoa likarolong tse latelang:

Pele ho tsohle, boikoetliso ba cardio le matla bo na le litholoana tse fapaneng. Boikoetliso ba Aerobic bo etsoa haholo-holo ka ho eketsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea metabolism, e ka ntlafatsang bothata ba botenya mme butle-butle e etsa hore 'mele o phele hantle.

Leha ho le joalo, boikoetliso ba aerobic bakeng sa phetoho ea sebōpeho sa mesifa ha bo totobetse haholo, khomarela boikoetliso ba aerobic ka mor'a hore u fokotsehe, 'mele o tla ba o omeletseng haholoanyane, mokhabiso oa curve.

Koetliso ea matla, ka lehlakoreng le leng, e lumella tsoelo-pele e ntle ea mesifa, e fellang ka 'mele o tiileng le o se nang sebopeho, o ka thusang ho theha likarolo tse kholo, tse kang li-buttocks le li-waistlines bakeng sa banana le li-triangles tse inverted le abs bakeng sa bashanyana.

Taba ea bobeli, ho na le phapang ea lisebelisoa le metsamao e sebelisoang nakong ea boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba matla. Boikoetliso ba Aerobic haholo-holo bo itšetlehile ka treadmill, baesekele le lisebelisoa tse ling tsa oksijene, tse ka nolofalletsang batho ho fumana lebelo le phahameng la pelo le phello e ntle ea aerobic nakong ea boikoetliso, e le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Thepa e sebelisoang koetlisong ea matla e kenyelletsa li-dumbbells, li-barbells, joalo-joalo, tse ka eketsang ts'usumetso ea 'mele oa motho ho ea mesifa, e le hore mesifa e ka fumana tsoelo-pele e ntle le ho ikoetlisa, ka nako e ts'oanang ho ntlafatsa matla a bona, e le hore mesifa e ka fumana tsoelo-pele e ntle le ho ikoetlisa. o na le matla a eketsehileng.

Qetellong, mekhoa ea koetliso ea cardio le matla e fapane. Koetliso ea boikoetliso ba aerobic hangata e nka nako e telele, 'me batho ba hloka ho khomarela boikoetliso nako e telele ho fumana litholoana tse ntle.

Le hoja nako ea koetliso ea matla e batla e le khutšoanyane, batho ba lokela ho etsa koetliso e matla haholo, empa ho hlokahala feela ho etsa nako e khutšoanyane ho ka finyella liphello tse ntle haholo.

Ha ho koetlisoa matla, hoa hlokahala ho fana ka nako ea phomolo ka mokhoa o utloahalang. Ka mor'a koetliso ea sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng, ho hlokahala hore u phomole ka matsatsi a ka bang 2-3 pele ho potoloho e latelang ea koetliso, 'me u fe mesifa nako e lekaneng ea ho lokisa, e le ho finyella khōlo e atlehileng.

Ho akaretsa, boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba matla bo na le litlamorao tse fapaneng tsa' mele, 'me boikoetliso ba aerobic bo loketse haholoanyane bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo le bophelo bo botle ka ho ikoetlisa; Ka lehlakoreng le leng, koetliso ea matla e molemo ho ba batlang ho haha ​​mesifa, matla le sebōpeho.