Matsatsing ana, batho ba bangata ba khetha ho ikoetlisa, empa ha se batho ba bangata ba khomarelang nako e telele. Ho na le lekhalo le leholo pakeng tsa ba sebetsang le ba sa sebetseng. A na u ka khetha ho phela bophelo bo botle ba 'mele kapa bophelo ba ho se phele hantle?

Phapano ke efe lipakeng tsa ho itekanela le ho se phele hantle? Re e sekaseka ho tsoa likarolong tse latelang:

1. Phapang pakeng tsa mafura le a masesaane. Batho ba phetseng hantle ba nako e telele, ts'ebetso ea bona ea metabolism e tla ntlafala, 'mele o tla lula o le betere, haholo-holo matla a koetlisa batho, karolo ea' mele e tla ba betere.

'Me batho ba sa ikoetlise ha ba ntse ba hōla, mesebetsi ea' mele ea bona e fokotseha butle-butle, boemo ba metabolism bo tla boela bo fokotsehe, 'mele oa hau o bonolo ho nona, o shebahala o le mafura.

2. Phapang ea boleng ba 'mele. Batho ba nang le boikoetliso ba 'mele ka boikoetliso ba ka ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo, matla a mesifa, ba ntlafatsa ho tenyetseha ha' mele le matšoao a mang a boleng ba 'mele.

Ka lehlakoreng le leng, batho ba sa ikoetliseng ba tla fokotseha butle-butle ka ho ikoetlisa 'meleng, ba atisang ho ba le bohloko ba mokokotlo, lefu la masapo a mabeli, mafu a sa foleng le mathata a mang a bophelo bo botle, lebelo la ho tsofala ha' mele le tla potlakisa.

3. Maemo a fapaneng a kelello. Ho ikoetlisa ho ka khothalletsa ho lokolloa ha endorphin, dopamine le li-neurotransmitters tse ling 'meleng, tse ka imollang matšoenyeho, khatello ea maikutlo le khatello e meng ea kelello, ho ntlafatsa thabo ea maikutlo le ho hanyetsa khatello ea kelello.

Batho ba sa ikoetliseng ba atisa ho bokella maikutlo a fosahetseng, maemo a cortisol a tla eketseha, hangata u tla ba boemong ba khatello e phahameng, ho feto-fetoha ha maikutlo, mokhathala le mathata a mang, a sa thuse ho phela hantle kelellong.

4. U na le mekhoa e fapaneng. Batho ba ipolokang ba phetse hantle, hangata ba etsa mekhoa e metle ea bophelo, e kang ho sebetsa kamehla le ho phomola, lijo tse lekaneng, ho se tsube le ho se noe.

Empa batho ba sa ikoetliseng hangata ba rata ho robala bosiu, ho ja lijo tse bobebe, ho lemalla lipapali le mekhoa e meng e mebe, mekhoa ena e tla tlisa liphello tse mpe bophelong bo botle.

5. Tsebo e fapaneng ea sechaba. Ho ikoetlisa ho ka thusa batho ho etsa metsoalle e mengata lipapaling, ho eketsa setsoalle, ho thusa puisanong, ho ithuta le likarolo tse ling tsa ntlafatso.

'Me batho ba sa ikoetliseng, haeba ba sa rate ho tsoa ka linako tse tloaelehileng, ho bonolo ho ba mosali ea sa tsamaeeng nako e telele, ho hloka bokhoni ba sechaba le menyetla ea puisano.

Ka bokhutšoanyane, ho na le lekhalo le hlakileng pakeng tsa batho ba phetseng hantle ba nako e telele le batho ba sa pheleng hantle. Ho ipoloka u phetse hantle ho ka tlisa melemo e mengata. Ka hona, re lokela ho nka karolo ka mafolofolo mesebetsing ea boikoetliso ho ntlafatsa 'mele oa rona le boleng ba bophelo.