Myalgia e liehang ho etsahala, lentsoe lena le ka utloahala le sa tloaeleha, empa ke ntho e makatsang eo batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba atisang ho e fumana ka mor'a ho ikoetlisa.

Joale hantle-ntle ho opeloa ke mesifa e liehang ke eng?

Myalgia e liehang, joalokaha lebitso le bolela, e bolela bohloko bo hlahang mesifa ka nako e itseng ka mor'a ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa. Hangata bohloko bona ha bo hlahe hang ka mor'a ho ikoetlisa, empa butle-butle bo bontša lihora kapa esita le letsatsi kapa a mabeli hamorao, kahoo bo bitsoa "lieha".

Bohloko bona ha bo bakoe ke ho tsieleha ha mesifa kapa kotsi e matla, empa ka lebaka la mesifa e imetsoeng nakong ea boikoetliso e fetang tekanyo ea eona ea letsatsi le letsatsi ea ho ikamahanya le maemo, e bakang tšenyo e nyenyane ho mesifa ea mesifa.

Ha mesifa ea rona e phephetsoa ho feta mojaro oa bona oa letsatsi le letsatsi, e etsa liphetoho tse feto-fetohang hore e be matla le ho ba matla haholoanyane. Ts'ebetso ena ea ho ikamahanya le maemo e tsamaisana le tšenyo e nyane ea mesifa ea mesifa le likarabo tsa ho ruruha tse tlatsetsang ho qaleng ha myalgia e liehang.

Le hoja bohloko bona bo ka ’na ba ikutloa bo sa phutholoha, ha e le hantle ke tsela ea ’mele ea ho re bolella hore mesifa e ntse e matlafala le hore re mohato o le mong haufi le sepheo sa rōna.

Ho na le mehato e mengata eo u ka e nkang ho imolla mahlaba a liehang a mesifa.

Pele ho tsohle, ke habohlokoa haholo ho futhumatsa le ho otlolla hantle, ba thusa ho lokisa mesifa le ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi.

Taba ea bobeli, ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho matha, ho tsamaea ka lebelo, joalo-joalo, ho ka thusa ho eketsa ho otla ha pelo le ho potlakisa phallo ea mali, e leng ho tla tlosa lactic acid kapele. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso ba aerobic bo ka boela ba fana ka oksijene e ngata ho mesifa, e thusang ho hlaphoheloa ha mesifa le ho tsosolosoa.

Ea boraro, ho silila le hona ke khetho e ntle. Ho silila hantle ka mor'a ho ikoetlisa ho ka phomotsa mesifa, ho khothalletsa phallo ea mali, le ho potlakisa ho tsoa ha lactic acid. Ho phaella moo, ho silila ho ka imolla tsitsipano ea mesifa le ho fokotsa bohloko.

Qetellong, lijo tse nepahetseng hape ke senotlolo sa ho loantša bohloko ba mesifa bo liehang. Ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o hloka limatlafatsi tse lekaneng ho lokisa mesifa ea mesifa le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa. Ka hona, re lokela ho ja liprotheine, lik’habohaedreite le limatlafatsi tse ling tse lekaneng ho khotsofatsa litlhoko tsa ’mele.