Ho matha ke boikoetliso bo atlehang ba ho matlafatsa 'mele le ho ntlafatsa botenya,' me ha u ntse u khomarela nako e telele ho ikoetlisa, u tla fumana melemo e mengata. Ha limathi tsa nako e telele li khaotsa ho ikoetlisa, 'mele ea tsona e kena letotong la liphetoho.

Liphetoho tse kholo tse tšeletseng ke tsena:

1. Boima ba 'mele: ho matha ho ka ntlafatsa metabolism ea mosebetsi, ha u khaotsa ho matha le ho ikoetlisa,' mele ha o sa sebelisa lik'hilojule tse ngata, haeba u sa laole lijo, ho bonolo ho lebisa boima ba 'mele,' mele o bonolo ho rebound.

2. Ho senyeha ha mesifa: Ha u matha, mesifa ea maoto e tla sebelisoa le ho matlafatsoa, ​​'me' mele o tla fetoha habonolo. Ka mor'a ho emisa ho matha, mesifa ha e sa tsosoa, e leng ho tla lebisa ho senyeha ha mesifa butle-butle, matla a mesifa le mamello li tla fokotseha, 'me mekhoa ea boikoetliso ba hau e tla nyamela butle-butle.

3. Ho fokotseha ha mosebetsi oa pelo: ho matha ho ka ntlafatsa mosebetsi oa pelo, ho khothalletsa ho potoloha ha mali, ho etsa hore pelo e be matla, matšoafo a phele hantle, 'me ka katleho ho liehe lebelo la ho tsofala ha' mele. Ka mor'a ho emisa ho matha, mosebetsi oa pelo le matšoafo o tla fokotseha butle-butle ebe butle-butle o khutlela boemong bo tloaelehileng.

4. Ho fokotsa ho itšireletsa mafung: ho matha ho ka matlafatsa 'mele, ho ntlafatsa tšireletso ea' mele, le ho fokotsa ho hlaha ha mafu. Ka mor'a ho emisa ho matha, ho itšireletsa mafung ho tla fokotseha, mafu a bonolo ho hlasela, 'me ho bonolo ho tšoaroa ke mafu.

5. Ho feto-fetoha ha maikutlo: Ho matha ho ka lokolla khatello le maikutlo a fosahetseng ’meleng, ho etsa hore batho ba ikutloe ba thabile ’me ba phutholohile. Ka mor'a ho emisa ho matha, 'mele ha o sa hlahisa li-neurotransmitters tse kang dopamine, tse ka lebisang habonolo ho feto-fetoha ha maikutlo le matšoenyeho,' me ho hanyetsa khatello ea kelello ho tla fokotseha.

6. Ho fokotseha ha boleng ba boroko: Ho matha ho ka thusa batho ho robala habonolo le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ka mor'a ho khaotsa ho ikoetlisa, 'mele ha o sa hlahisa li-hormone tse kang melatonin, eo ho leng bonolo ho lebisa ho fokotseha ha boleng ba boroko, ho hlobaela, ho lora le mathata a mang.

Ka bokhutšoanyane, ka mor'a hore limathi tsa nako e telele li khaotse ho ikoetlisa, 'mele o tla ba le letoto la liphetoho, ho kenyelletsa boima ba' mele, ho senyeha ha mesifa, ho fokotseha ha mosebetsi oa pelo, ho fokotseha ha tšireletso ea 'mele, ho fetoha ha maikutlo le ho fokotseha ha boleng ba boroko.

E le ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le boemo bo botle ba kelello, ho khothalletsoa hore batho ba qalang ho matha ha baa lokela ho khaotsa ho ikoetlisa habonolo. Haeba hangata u phathahane, u ka sebelisa nako ea hao ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, e leng ho ka bolokang boemo ba hau ba 'mele le ho boloka bokhoni ba hau ba lipapali.