Sebaka sa boikoetliso ke sebaka sa sechaba 'me ho na le melao e itseng ea boitšoaro eo re lokelang ho e ela hloko. Re lokela ho ba baahi ba molemo ’me re se ke ra tsosa lehloeo la ba bang.

Ka hona, ke mekhoa efe e meng e tenang sebakeng sa boikoetliso?

Boitšoaro ba 1: Ho tleroha le ho tleroha ho sitisang batho ba bang ho phela hantle

Sebakeng sa boikoetliso ba 'mele, batho ba bang ba hoeletsa e le ho itšusumetsa kapa ho hohela tlhokomelo ea ba bang, e leng se ke keng sa kena-kenana le ho ikoetlisa ha ba bang feela, empa hape se ama sepakapaka sa boikoetliso. Sebaka sa boikoetliso ke sebaka sa ho ikoetlisa. Ka kopo, theola lentsoe.

Boitšoaro ba 2: Thepa ea boikoetliso ha e khutle, e senya nako ea batho ba bang

Batho ba bangata ha ba batle ho li khutlisetsa morao ka mor'a ho sebelisa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa, tse tla etsa hore ba bang ba se ke ba li sebelisa ka nako, ba senya nako, haholo-holo nakong ea ho potlaka, e leng ho tla etsa hore batho ba se ke ba thaba haholo. Ho khothalletsoa hore u khutlisetse lisebelisoa ka mor'a boikoetliso bo bong le bo bong 'me u be setho sa boikoetliso ba boleng.

Boitšoaro ba 3: Ho ts'oara lisebelisoa tsa boikoetliso nako e telele le ho hloka tlhompho ho ba bang

Batho ba bang bakeng sa boiketlo ba bona, nako e telele ea ho ba le lisebelisoa tsa boikoetliso, ha ba fe ba bang monyetla oa ho e sebelisa, boitšoaro bona ha bo hlompholle ba bang feela, empa hape ha bo kopane le litloaelo tsa sebaka sa sechaba sa boikoetliso.

Haeba u sa tsoa ea sebakeng sa cardio, u itokiselitse ho qala koetliso ea hau ea cardio, feela ho fumana motho ea tsamaeang holim'a treadmill, a shebile fono ea hae, 'me a hana ho theoha. Ke ha u ikutloa u le mobe haholo hobane motho e mong o u sitisa ho sebetsa.

Boitšoaro ba 4: Ikoetlise metsotso e 10, nka linepe bakeng sa hora e le 'ngoe, u sitise boikoetliso ba ba bang.

Batho ba bangata ba ntša lithelefono tsa bona tsa cellular ho nka linepe ha ba ikoetlisa, seo ha se bothata ka bobona, empa batho ba bang ba nka linepe ka nako e telele ba bile ba sitisa boits'oaro ba ba bang, e leng se sa ameng feela phello ea boikoetliso ba ba bang, empa hape. e ama sebaka se khutsitseng sa boikoetliso.

Boitšoaro ba 5: Ho se hlomphe sebaka sa batho ba bang le ho ama boiketlo ba ba bang

Batho ba bang ba nang le 'mele, ha ba hlomphe sebaka sa ho ikoetlisa sa ba bang, ba tsoela pele ho tsamaea, kapa ba sebelisa lisebelisoa tse kholo tsa ho ikoetlisa, boitšoaro bona bo tla ama boiketlo ba ba bang, empa hape bo baka likhohlano habonolo.

Boitšoaro bo kaholimo bo mehlano ke boits'oaro bo tenang ho feta ba boikoetliso.

Joaloka setho sa boikoetliso ba ’mele, re lokela ho hlompha ba bang, ho boloka tikoloho e hloekile le e makhethe, ho latela melao le ho etsa hore sebaka sa boikoetliso e be sebaka se monate sa ho ikoetlisa. Ke tšepa hore motho e mong le e mong a ka ela hloko boitšoaro ba hae, 'me ka kopanelo a boloke taolo le tikoloho ea boikoetliso.