Ho sebetsa le ho khalemeloa ke ntho e ntle, empa ho feta tekano ha ho joalo!
Batho ba bangata qalong ea ho ikoetlisa, ha ba tsebe morethetho, empa ka bofofu ba eketsa palo ea koetliso, ho sa tsotellehe hore na 'mele o ka ikamahanya le maemo. Koetliso ea 'mele e lokela ho ba butle-butle, haeba u sebelisa leano la Molimo le loketseng qalong, joale qetello ea kotsi e tla ba uena feela.

Batho ba bang hangata ha ba ikoetlise, e le hore ba iphelise bakeng sa mafelo-beke, kahoo ho ikoetlisa ka bohlanya, lula sebakeng sa boikoetliso nako e telele ea letsatsi. 'Me boitšoaro bo joalo bo tla pata feela likotsi tsa tšireletso bakeng sa bophelo bo botle.
Litaba tsa likotsi tsa 'mele ha li tloaelehe, batho ba bang ba le mothating oa ho matha lefu la tšohanyetso, batho ba bang ba neng ba le mothating oa ho phahamisa khatello ea tšepe ba robehile maoto, tsena li soabile haholo.
Ha u ikoetlisa ho feta tekano, mohopolo oa kelello oa fokotseha butle-butle 'me katleho ea koetliso ea fokotseha. Ka mor'a koetliso, u tla fumana hore mesifa e opang le bohloko, e amang mosebetsi oa hau o tloaelehileng le bophelo, 'me ka botebo le ho feta, ho bonolo ho hlaha myolysis, e leng kotsi ea bophelo.

Ha ho kgothaletswe ho ikoetlisa haholo. Ho ikoetlisa ke bakeng sa bophelo bo botle, eseng kotsi. Ho na le matšoao a 'maloa a hore u ka ikoetlisa ho feta tekano:
1, ka mor'a koetliso ea boikoetliso, bohloko ba mesifa ea 'mele ka matsatsi a seng makae ha boa ka ba hlaphoheloa,' me morethetho o tloaelehileng oa koetliso, ho hlaphoheloa ha mesifa matsatsi a 2-3 ho fola.
2, boleng ba ho robala ka mor'a koetliso ha boa ka ba ntlafala, empa ho hlobaela, ho ka 'nang ha bakoa ke overstimulation ea methapo ea boko le secretion e feteletseng ea li-hormone tsa khatello ea kelello.
3, ka mor'a koetliso ea ho ikoetlisa, ho bontša ntho e makatsang, ka mor'a ho phomola, ha aa ka a ikutloa a le mafolofolo.
4, ka mor'a ho koetlisoa ho ikutloa ho otla ha pelo e sa tloaelehang, sefuba tightness ho nyekeloa ke pelo, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ha ba batle ho ja, haeba tebileng tla ikutloa nauseous batla ho hlatsa.
5, ka mor'a ho ikoetlisa nako e telele ho ikutloa litho tse fokolang, esita le ho ema le ho tsamaea ho thata haholo;
Haeba hangata u koetlisa, matšoao ana a hlaha, u tlameha ho falimeha, u khaotse ho koetlisa, u lokise moralo oa koetliso, u se ke ua ba manganga, koetliso e foufetseng.

Ho ikoetlisa kamehla ho lokela ho ba butle-butle, eseng koetliso ea ho hlasela. Bonyane makhetlo a 3 ka beke ho netefatsa koetliso, nako le nako e seng ka tlase ho halofo ea hora, empa eseng ho feta lihora tse peli.
Boikoetliso ba li-Novice, u se ke ua latela ka bofofu koetliso e kholo ea boima ba 'mele, kapa u iketsetse lipakane tsa koetliso ea hora e le 1, u lokela ho qala ka boima bo fokolang, ho lelekisa litekanyetso tsa ketso e le ntlha ea bohlokoa. Koetliso ea ho matha e boetse e lokela ho aroloa, ho utloa molumo oa 'mele, hang ha lebelo la pelo le sa lekana, mathata a ho hema, u tlameha ho emisa ho phomola, ebe u bona hore na u ka tsoela pele ho ikoetlisa ho ea ka boemo.

Haeba u phathahane haholo mosebetsing hore u ee setsing sa boikoetliso, u ka sebelisa boikoetliso ba nako e nyane, joalo ka: lapeng ka halofo ea hora, koetliso ea boima ba 'mele kapa boikoetliso ba li-dumbbell, e le ho etsa bonnete ba hore nako ea boikoetliso, ho boloka kapa ho ntlafatsa' mele. boleng le mamello ea mesifa lapeng.