Lithupelong tsa boikoetliso, tseo re ke keng ra li hlokomoloha, Xiaobian o nahana hore ketso ena ke squat.

Squat ketso ena, ke boikoetliso ba sehlopha sa mesifa ea maoto a ka tlase ea ketso ea khauta.

Ba qalang le li-veteran ka ho tšoanang ba lokela ho etsa li-squats tse ngata. Ba qalang ba ka qala ka koetliso ea mahala ea squat 'me butle-butle ba eketsa matla a koetliso,' me masole a khale a ka etsa li-squats tse boima.

Ho khomarela nako e telele koetliso ea squat, melemo e mengata haholo.

1, koetliso ea squat e ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea maoto a tlaase, ea ntlafatsa matla a maoto a tlaase, ea matlafatsa botsitso ba maoto a tlaase, e le hore u ka etsa hantle ha u etsa lithupelo tse ling tsa matla, tse kang ho hula ka thata, khatiso ea benche le mekhatlo e meng ea metsoako.

2, ho qhekella boikoetlisong ba sehlopha sa mesifa ea serope ka nako e le 'ngoe, empa hape ho khanna nts'etsopele ea sehlopha sa letheka, letheka le mpeng, ho thibela ka nepo tahlehelo ea mesifa, nts'etsopele e leka-lekaneng ea' mele, ho u thusa ho ntlafatsa circumference ea letheka, ka hona ho ntlafatsa sekhahla sa 'mele. .

3, ho squatting ho ka khothaletsa secretion ea kholo ea hormone, ho lokolla maemo a testosterone, le ho etsa hore banna ba be le letsatsi le leholo. Batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng ba ka boela ba matlafatsa ho kenngoa ha khalsiamo, ho ntlafatsa masapo a masapo, e le ho boloka boemo bo bocha, ho fokotsa lebelo la ho tsofala ha 'mele.

4, squat e ka sebelisa mamello ea motho, squat e thata haholoanyane, sehlopha se seng le se seng sa koetliso ea mesifa ea maoto e tla ba bohloko, ho tsamaea ho tla fokola, batho ba bangata ba ke ke ba tsitlella ka makhetlo a 'maloa ho tela,' me ba khomarele boits'oaro. batho ba tla ba matla ho feta motho ea tloaelehileng.

5, boikoetliso ba squat bo ka ntlafatsa matla a ho phatloha ha mesifa, ho sebelisa bokhoni ba ho qhoma, e le hore u ka qhomela holimo le hole ha u ntse u bapala bolo, 'me matla a hao a ho phatloha a tla ba matla.

6, li-squats li ka ntlafatsa phallo ea mali matsohong le maoto le matsoho, tsa ntlafatsa methapo ea mali, 'me tsa sebelisa matla a matšoafo ka katleho. Batho ba qalang ho squat ba hlakile haholoanyane, u tla ikutloa u hema 'me pelo ea hao e tla matha.

Ka mor'a ho tsitlella ho squat ka nako e itseng, u tla fumana hore koetliso e sebetsa haholoanyane, e bolelang hore matla a 'mele a ntlafatsoa, ​​u ka eketsa bothata ba ho koetlisa, e le hore matla a matšoafo a tla ntlafatsoa butle-butle.

7, ho squatting ho ka fokotsa lebelo la botsofali ba 'mele, ho khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele, ho potlakisa ho tsoa ha litšila, ho lumella' mele oa hau hore o sebetse ho boloka boemo bo batlang bo le monyenyane, ts'ebetso e sebetsang haholoanyane, batho ba shebahala ba le mafolofolo haholoanyane. 8, li-squats li ka matlafatsa sehlopha sa mesifa ea 'mele, nts'etsopele ea mesifa e ka ntlafatsa boleng ba' mele ba metabolism, e le hore u je lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng. Batho ba lahleheloang ke boima ba 'mele ba eketsa squat ba ka ntlafatsa katleho ea ho chesa mafura le ho fokotseha ka potlako.