U qalile neng ho ikoetlisa? Ha u ntse u hōla, u lokela ho tseba haholoanyane bohlokoa ba ho ipoloka u phetse hantle. Joale, morero oa ho ipoloka ke le boemong bofe? O na le karabo?

Fitness = phaello ea mesifa + ho lahleheloa ke mafura, koetliso ea matla e kopantsoeng le boikoetliso ba aerobic e ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa mesifa ea' mele, ho ntlafatsa karolo ea 'mele ka katleho.
Haeba u ka khona ho etsa moralo oa boikoetliso bo u tšoanelang, boloka boikoetliso ba 3-5 ka beke, 'me u khomarele nako e telele, u tla khona ho kotula mohala o khotsofatsang oa' mele.

'Me u khomarele ho ikoetlisa, ha se feela ho u thusa ho haha ​​​​mesifa le ho lahleheloa ke mafura, empa hape u fumane melemo e mengata, e kang:
1, ho khothaletsa phallo ea mali, ho fokotsa khatello ea mali ea lipid, ho tlosa k'holeseterole e feteletseng 'meleng, ho matlafatsa' mele ka katleho;
2, ho ntlafatsa boemo ba metabolism ea 'mele, ho khothaletsa nchafatso ea lisele, ho hanela lebelo la botsofali la mesebetsi e fapaneng ea' mele;
3. Boloka letlalo le tiile, fokotsa ponahalo ea wrinkles, thusa ho boloka boemo ba ponahalo ea lilemo tse leqhoa, le ho etsa hore u itšepe haholoanyane;

4, ntlafatsa anti-stress, khothalletsa 'mele ho hlahisa dopamine, e le hore u boloke boikutlo bo nepahetseng le bo nang le tšepo, u boloke cheseho ea bophelo bohle;
5, ho boloka 'mele o motle, ho qoba ho bokella mafura, hole le mathata a mafura, ho matlafatsa bophelo ba bona, ho ntlafatsa karolo ea' mele;
6, ho matlafatsa matla a 'mele a ho monya khalsiamo, ho u thusa ho ntlafatsa letsoalo la masapo, ho fokotsa kotsi ea ho robeha ho batho ba tsofetseng;
7, ho ntlafatsa ts'ireletso ea bona ea ho itšireletsa mafung, ho fokotsa sekhahla sa sefuba le feberu, ho fokotsa sekhahla sa mofetše, ho qoba ho kula;

8, ho ikoetlisa ho sebetsa ha boko, ho liehisa ho senyeha ha hippocampus, ho thusa ho ntlafatsa mohopolo, ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer;
9, felisa mefuta eohle ea mafu a ka tlas'a bophelo bo botle, joalo ka lumbar protrusion, bohloko ba morao, khatello ea mesifa, ho patoa, ho ntlafatsa index ea bophelo bo botle, ho kenya tšebetsong sehlopha sa mesifa ea 'mele, ho matlafatsa tšebetso ea mala, ho ntlafatsa pipitlelano, kahoo ho fokotsa moroalo oa' mele;
10, ho ntlafatsa mathata ho kenyelletsa hunchback ea sefuba, molala pele, e le hore u thehe boemo bo otlolohileng, u ntlafatse botho ba bona le setšoantšo sa bona.

Na melemo ee e 10 e bohlokoa ho qala lenaneo la boikoetliso?
Boikoetliso, ha u qala ho qala, ho molemo, ha u qala kapele, u rua molemo kapele. Ho ikoetlisa ho lokela ho qoba metsotso e meraro ea mocheso, matsatsi a mararo a ho tšoasa litlhapi le matsatsi a mabeli a matlooa a letsatsi, katleho e joalo ea ho ikoetlisa e tlaase, 'me e ke ke ea kotula melemo ea ho ikoetlisa.
Haeba u khetha ho qala, ke tšepa hore u ka khona ho boloka mamello le boitšoaro bo lekaneng ho e khomarela, ’me bokamoso u tla iteboha ka ho sebetsa ka thata hona joale.