'Mele ke tsela ea bohlokoa ea hore batho ba mehleng ea kajeno ba phehelle bophelo bo botle le' mele o motle, 'me koetliso ea morao ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa.

Na hangata u tlola koetliso ea morao? Kajeno, re tlil'o bua ka bohlokoa ba koetliso ea morao.

Pele ho tsohle, koetliso ea morao e thusa ho theha li-curve tse ntle. Mesifa ea morao ke karolo ea bohlokoa ea 'mele oa motho, e kopanya' mele o ka holimo le o ka tlaase 'me e bohlokoa bakeng sa ho theha mokokotlo o thata, o nang le mela. Ka ho sebelisa mesifa ea morao, u ka etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe, o bōpehile, 'me u ntlafatse botle ba kakaretso.

Ea bobeli, koetliso ea morao ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Mokokotlo ke karolo ea bohlokoa ea tšehetso ea 'mele oa motho, e jereng boima ba' mele ea rona e ka holimo le hlooho. Haeba mesifa ea morao e sa ntlafatsoe kapa boemo bo sa nepahale, ho bonolo ho lebisa mokhathala oa mesifa, bohloko le mathata a mang. Ka ho sebelisa mesifa ea morao, u ka ntlafatsa matla a mesifa le botsitso, ho fokotsa bohloko ba morao le mathata a mang, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.

Ntlha ea boraro, koetliso ea morao e ka boela ea matlafatsa metabolism le ho potlakisa ho chesa mafura. Mesifa ea morao ke e 'ngoe ea lihlopha tse kholo ka ho fetisisa tsa mesifa' meleng, 'me ka ho sebelisa mesifa ea morao, u ka matlafatsa metabolism le ho potlakisa ho chesa le ho sebelisoa ha mafura. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho ba le sebopeho.

Qetellong, koetliso ea morao e ka boela ea ntlafatsa kholiseho le boikutlo. Mokokotlo o otlolohileng, o nang le sebōpeho ha o etse feela hore batho ba shebahale ba itšepa le ho ba setaele, o ka boela oa eketsa ho itšepa le ho khotsofala. Ha u bona mokokotlo oa hau o ntse o ntlafala, o tla ba le sebete sa ho tobana le mathata a bophelo.

Ho akaretsa, koetliso ea morao ke ea bohlokoa haholo. Ebang ke bakeng sa bophelo bo botle, setšoantšo se setle, kapa ho ntlafatsa kholiseho le boikutlo, koetliso ea morao ke ea bohlokoa. Kahoo, a re se keng ra hlokomoloha koetliso ea morao-rao ea ho ikoetlisa, 'me re loanele ho haha ​​​​mokokotlo o phetseng hantle le o motle!

Sehlopha se latelang sa li-GIF tsa boikoetliso, latela tloaelo kapele!

Boikoetliso ba 1, ho hula (lipheta-pheta tse 10-15, lihlopha tse 4)

Ketso ea 2, mola oa barbell (lipheta-pheta tse 10-15, lihlopha tse 4)

Motsamao 3. Phahamisa pōli (lipheta-pheta tse 10-15, lihlopha tse 4)

Movement 4, letsoho le otlolohileng fatše (makhetlo a 10-15, lihlopha tse 4 tsa ho pheta-pheta)

Ketso ea 5. Mola oa ho lula (lipheta-pheta tse 10-15, lihlopha tse 4)