Li-squats - mokhatlo oa khauta oa boikoetliso, koetliso ea nako e telele e na le melemo e mengata:

1, li-squats li ka eketsa sekhahla sa metabolism 'meleng. Ha re etsa li-squats, re hloka ho sebelisa matla a mangata, a ka re thusang ho potlakisa metabolism, e le ho finyella sepheo sa ho eketsa tekanyo ea metabolism ea 'mele.

Ho eketseha ha sekhahla sa metabolism ho bolela hore 'mele ea rona e ka chesa mafura ka katleho, e leng litaba tse monate ho metsoalle e batlang ho lula e le teng.

2. Li-squats li ka boela tsa matlafatsa mesifa ea rona. Mokhatlo ona o ke ke oa re thusa feela hore re ikoetlise ho ea seropeng, likoti, mpa le likarolo tse ling tsa mesifa, ka katleho ho ntlafatsa lekhalo le ka tlaase la leoto, ho theha serope se setle, maoto a malelele a thata.

3, ho squatting ho ka boela ha ntlafatsa masapo a rona, a nang le phello e ntle ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le ho matlafatsa matla a 'mele a ho e loantša, ho thusa ho boloka boemo bo botle ba' mele.

4. Li-squats li ka boela tsa ntlafatsa ho leka-lekana ha rona. Ha re ntse re etsa li-squats, re hloka ho boloka botsitso ba 'mele, e leng se ka sebelisang kutloisiso ea rona ea ho leka-lekanya ka katleho. Boikutlo bo botle ba ho leka-lekanya bo ke ke ba re thusa feela ho qoba ho oa bophelong ba letsatsi le leng le le leng, empa hape ho ntlafatsa ts'ebetso ea rona lipapaling.

Leha ho le joalo, koetlisong ea li-squats, batho ba bangata ba tla etsa liphoso tse tloaelehileng. Ka tlase, ke tla arolelana lithuto le malebela a bophelo ba hau ho u thusa ho qoba liphoso tsena.

Pele, a re shebeng boemo boo u lokelang ho bo ela hloko ha u squatting. Batho ba bangata ba tla iphapanyetsa sena mme ba nahane hore ho phahamisa boima feela ho tla etsa. Leha ho le joalo, haeba boemo bo sa nepahale, bo ke ke ba ama phello ea koetliso feela, empa hape bo lebisa ho kotsi.

Sebaka se nepahetseng sa squat se lokela ho ba:

Maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla, maoto a lebisitse ka ntle, mangole a hao a lebile nqa e le 'ngoe le maoto a hao;

Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile, mahlo a otlolohile pele, 'me setsi sa hau sa khoheli se tsitsitse.

Nakong ea li-squats, qoba ho koala mangole,

Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ho laolehileng, ho koekoetla fatše ha u hema le ho ema ha u ntse u hema.

Ea bobeli, ela hloko botebo ba squat. Batho ba bangata ba nahana hore ho teba ha squat, ho molemo, ha e le hantle, sena ha sea nepahala. Li-squats tse tebileng haholo li ka lebisa moroalo o eketsehileng holim'a lengole le lumbar spine, esita le ho baka kotsi. Ho kgothaletswa hore monna e mocha a qhekelle ho ea letheka le lengole le kopane bophahamo boemong bo ka ba.

Qetellong, ela hloko matla le makhetlo a koetliso ea hau. Batho ba bangata ba tla nahana hore haeba boima bo lekaneng 'me palo ea linako tsa koetliso e lekane, u tla fumana liphello tse ntle.

Leha ho le joalo, boima bo bongata haholo le lebelo le phahameng haholo la koetliso li ka lebisa ho khathala ha mesifa le kotsi. Ka hona, matla le makhetlo a koetliso li lokela ho hlophisoa ka mokhoa o utloahalang ho latela maemo a bona a 'mele le sepheo sa koetliso.

Ba qalang ba ka qala ka koetliso ea mahala, 15 nako le nako, pheta lihlopha tse 4-5, ho ikoetlisa hang ka matsatsi a 2-3, ho finyella motsoako oa mosebetsi le ho phomola, ho fa mesifa nako ea ho phomola, 'me butle-butle ho ntlafatsa matla a koetliso ka mor'a nako e itseng, e le hore u ka ikoetlisa ka katleho.