6 'mele o mosoeu o tlameha ho utloisisa thepa e omileng:

1. ** Kamano pakeng tsa mesifa le mafura ** : Qalong ea ho ikoetlisa, li-novice tse ngata li atisa ho ferekanya mohopolo oa mesifa le mafura. Ha e le hantle, ke lintho tse fapaneng ka ho feletseng.

Mesifa ke mohloli oa matla a 'mele, 'me mafura ke polokelo ea matla. Ka koetliso ea matla, re ka eketsa boima ba mesifa, 'me ka boikoetliso ba aerobic, re ka fokotsa mafura a mafura, e le ho finyella morero oa toning.

2. ** Etsa moralo oa ho ikoetlisa o tla u sebeletsa ** : Melemo ea motho e mong le e mong le lipakane tsa ho ikoetlisa li fapane, kahoo "saese e le 'ngoe e lumellana le bohle" moralo oa boikoetliso ha se oa bohle.

Re hloka ho theha moralo oa boikoetliso bo ikhethileng bo ipapisitseng le boemo ba rona ba 'mele, lipakane tsa ho ikoetlisa le kemiso ea nako ho netefatsa phello e kholo ea boikoetliso.

3. ** Ho ikoetlisa lintlha tse 3 Lintlha tse 7 li ja ** : Ho ikoetlisa ha se boikoetliso feela, lijo ke tsa bohlokoa ka ho lekana. Seo ho thoeng ke "lintlha tse tharo tsa boikoetliso le lintlha tse supileng tsa ho ja" ho bolela hore le hoja ho ikoetlisa ho le bohlokoa, lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le phello e kholo ho matla a ho ikoetlisa.

Re lokela ho ithuta ho ja bophelo bo botle le ho qoba lijo tse se nang phepo empa re ntse re etsa bonnete ba hore re sebelisa liprotheine tse lekaneng, lik'habohaedreite le mafura a phetseng hantle ho thusa 'mele hore o hlaphoheloe le ho hōla.

4. ** Motsoako oa mosebetsi le phomolo ke oa bohlokoa haholo ** : Li-novice tse ngata e le hore li phehelle liphello tse potlakileng, hangata ho ikoetlisa ho feteletseng, ho hlokomoloha bohlokoa ba ho phomola.

Leha ho le joalo, ho phomola le ho hlaphoheloa ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa oa ho ikoetlisa. Ntle le ho phomola ka ho lekaneng, mesifa e ke ke ea lokisoa le ho hōla, e leng se ka lebisang mokhathala o feteletseng le kotsi.

5. ** Netefatsa hore na u noa hakae ** : Metsi ke mohloli oa bophelo 'me ke karolo ea bohlokoa molemong oa ho ikoetlisa. Ho boloka metsi a lekaneng, ho noa likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi ho e-na le lino tse fapa-fapaneng, ho thusa ho boloka metabolism e tloaelehileng ea 'mele le mesebetsi ea detoxification, le ho khothalletsa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla.

6. ** Tlohela ho Tsuba Joala ** : Kotsi ea koae le joala 'meleng e tsebahala haholo, haholo-holo bakeng sa batho ba matlafatsang 'mele. Nicotine e koaeng e thibela ho hōla le ho hlaphoheloa ha mesifa, ha joala bo ama metabolism ea 'mele le maemo a li-hormone, tse ka amang ho phela hantle. Ka hona, bakeng sa lipakane tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa, ho hlokahala haholo ho tlohela ho noa.