Boitšoaro 1. Ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho

Batho ba bangata e le ho ntlafatsa katleho ea ho chesa mafura, ba tla khetha ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, le hoja boikoetliso ba ho itima lijo bo ka lumella 'mele hore o chese mafura ka potlako. Empa ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho ho kotsi bophelong ba hau.

Boikoetliso ba ho itima lijo bo tla etsa hore 'mele o khathetse ka potlako nakong ea boikoetliso, tsoekere e tlaase ea mali, mokhathala le mathata a mang, matla a ho ikoetlisa ha a lekane, a tla boela a ama phello ea tahlehelo ea boima ba' mele.

Tsela e nepahetseng ke ho qoba boikoetliso ba ho itima lijo, halofo ea hora pele ho ikoetlisa ho ka ba ho loketseng ho ja mahe a phehiloeng, bohobe ba koro ho tlatsetsa matla a 'mele, e leng ho thusang ho ntlafatsa katleho ea' mele.

Boitšoaro ba 2. U se ke ua noa metsi nakong ea boikoetliso le ho itlopa metsi ka mor'a ho ikoetlisa

Ha a ntse a sebetsa, 'mele o tla fufuleloa ka lebaka la tahlehelo ea metsi, e amang ho potoloha ha' mele le metabolism, 'me metsi a nooang ka mor'a ho ikoetlisa ho bonolo ho lebisa ho se leka-lekaneng ha electrolyte' meleng, e leng se lebisang ho mathata a metabolic, a sa thuseng bophelo bo botle.

Re ka noa metsi a manyane nakong ea ho ikoetlisa ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng. Ka mor'a ho ikoetlisa, re boetse re lokela ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho noa metsi, tlatsetso ea molomo o monyenyane, ho noa metsi a futhumetseng, ho se noe lino kapa metsi a leqhoa, e le ho finyella phello ea hydration.

Ketso ea 3: Ikoetlise sebakeng se tšoanang letsatsi le leng le le leng

Batho ba bang e le hore ba fumane mesifa e kholo ea sefuba, koetliso ea mesifa ea sefuba letsatsi le leng le le leng, batho ba bang e le hore ba fumane mesifa ea mpa, koetliso ea tlhekefetso ea mpeng letsatsi le leng le le leng, boitšoaro bo joalo bo fosahetse.

Ho hōla ha mesifa ha se nako ea koetliso, empa nakong ea phomolo, sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng se hloka ho phomola matsatsi a 2-3 ka mor'a koetliso e 'ngoe le e' ngoe, e le ho bula potoloho e latelang ea koetliso, ho seng joalo mesifa e le boemong bo tabohileng, e seng. e thusang ho hola ha mesifa.

Ka hona, re ke ke ra sebelisa sehlopha se le seng sa mesifa letsatsi le leng le le leng, empa ho fana ka koetliso ea sehlopha sa mesifa ka mokhoa o utloahalang, koetliso ea mpa e ka koetlisoa hang ka letsatsi le leng le le leng, koetliso ea mesifa ea sefuba e ka sebelisoa hang ka matsatsi a 2-3, e le ho ntlafatsa mohaho oa mesifa. bokgabane.

Boitšoaro ba 4, hangata ha u ikoetlise, boikoetliso bo bohlanya ka mafelo-beke

Hangata batho ba bang ba phathahane, ha ba na nako ea ho ikoetlisa, empa ho ikoetlisa ka bohlanya ka mafelo-beke, boitšoaro bo joalo ha ho pelaelo hore bo kotsi ho bophelo bo botle, ho ka 'na ha lebisa khatellong ea mesifa mosebetsing oa ho ikoetlisa,' mele o khathetse ka mor'a ho ikoetlisa, o ama mosebetsi.

Fitness e ke ke ea e-ba matsatsi a mararo ho tšoasa litlhapi matsatsi a mabeli a letsatsi letlooa, re tlameha ho ikoetlisa ho feta makhetlo a 3 ka beke, ho e-na le ho ikoetlisa ka bohlanya ka mafelo-beke. Hangata ha ho na nako ea ho ikoetlisa, re ka sebelisa nako e nyenyane lapeng ho etsa jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees le lithupelo tse ling tsa tlhokomelo ea 'mele, ebe joale boikoetliso bo hlophisitsoeng ka mafelo-beke, nako e' ngoe le e 'ngoe ea boikoetliso ha ea lokela ho feta 90. metsotso, e le ho fokotsa kotsi ea kotsi.