Batho ba ntseng ba eketseha ba kena sehlopheng sa boikoetliso, 'me ho ikoetlisa ke ntho e lokelang ho ts'oaroa nako e telele ho finyella liphello. Ho khomarela nako e telele ho fitness, liphetoho tsa bona? Liphetoho tse 5 li tla u fumana, u lokela ho li shebella!

1. 'Mele oa fetoha

Phetoho e kholo ea ho khomarela 'mele ke ntlafatso ea sebōpeho sa' mele. Nakong ea boikoetliso ba 'mele, metabolism ea ts'ebetso e ka ntlafatsoa, ​​botenya bo ka ntlafatsoa,' me moroalo oa 'mele oa fokotseha.

Ha eketsa koetliso ea matla ho ho ikoetlisa, o ka thibela tahlehelo ea mesifa, eketsa dikahare tsa mesifa, 'me u bōpe 'mele o motle, joalo ka oaistcoat line ea mpa, sebono, setšoantšo sa kgutlotharo inverted,' me hape thusa ho hōla bonolo tšesaane 'mele le ho ntlafatsa ba bona ba khoheli index.

2, liphetoho tsa 'mele

Ho khomarela 'mele ho ka fokotsa lebelo la botsofali ba' mele, ho ntlafatsa matšoao a fapa-fapaneng a 'mele, joalo ka cardiopulmonary function, mamello ea mesifa, ho feto-fetoha ha maemo, joalo-joalo, ho ntlafatsa ho patoa, bohloko ba morao le mafu a mang a bophelo bo botle, ho ntlafatsa bophelo bo botle,' mele. khanyetso e se e le matla, e le hore 'mele o ka boloka boemo bo batlang bo le monyenyane.

3. Phetoho ea maikutlo

Ho boloka hantle ha se ntlafatso ea 'mele feela, empa hape ke phetoho ea kelello. Ho khomarela nako e telele ho phela hantle ho ka lokolla dopamine, ho leleka maikutlo a fosahetseng, ho etsa hore batho ba itšepe haholoanyane, ba be le tšepo, ba be le tšepo, 'me ba be matla ha ba tobane le mathata, batho ba joalo ba atisa ho fumana katleho mosebetsing.

4. Ho fetoha ha boemo ba ponahalo

Ho ipoloka u le boemong bo botle ho ke ke ha u etsa feela hore u be boemong bo botle le ho phela hantle 'meleng, empa hape ho ntlafatsa ponahalo ea hau. Ka mor'a hore u fokotsehe, likarolo tsa hau li tla fetoha tse tharo, nakong ea ts'ebetso ea 'mele, bokhoni ba ho tsosolosa lisele bo tla ntlafatsoa, ​​litšila li tla ntšoa ka potlako,' me boemo ba ponahalo bo tla shebahala bo le leqhoa.

Boikoetliso ba nako e telele bo ka khothalletsa ho potoloha ha mali, ho ntlafatsa mathata a letlalo, ho eketsa ho phatsima ha letlalo, ho liehisa ponahalo ea makhopho a letlalo le mathata a ho thetheha, ’me ho etsa hore batho ba shebahale ba phetse hantle ’me ba le bacha.

5. Liphetoho boitšoarong

Batho ba sa ikoetliseng ba ke ke ba mamella teko ea lijo, 'me tloaelo ea ho se ikoetlise le eona e etsa hore ba utloe bohloko ka ho lieha' me ba se ke ba sebetsa ka katleho. Ha nako e ntse e ea, boitšoaro ba bona bo ile ba ntlafatsoa ’me ho lieha ho fola.

Ho phaella moo, ba tlameha ho ithuta ho ja hantle, ho mamella teko ea lijo tse hlabosang, ho fumana sebōpeho se molemonyana sa ’mele, le ho ntlafatsa boikemisetso ba bona ba ka hare.

Ka kakaretso:

Ho khomarela nako e telele ho 'mele ho ka etsa hore u bule lekhalo le lithaka tsa hau, ebang ke' mele, 'mele, kelello, boemo ba ponahalo kapa ho hanyetsa khatello ea kelello, u tla ba ea khabane haholoanyane.