Mokhoa oa ho etsa push-up e tloaelehileng?

Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o moleng o otlolohileng, o o boloke o le thata ho tloha hloohong ho ea maotong,' me u qobe ho teba kapa ho phahamisa letheka. Ha u tšoara matsoho fatše, menoana e lokela ho supa pele 'me liatla li lokela ho tšoana le fatše, tse ka tsamaisang matla hantle le ho fokotsa khatello ea matsoho.

Ha o theoha, sefuba sa hau se lokela ho ba haufi le fatše, empa se sa ama fatše, ebe u sutumelletsa holimo ka potlako, u boloke likhahla tsa hau li le haufi le 'mele oa hao le ho qoba ho hasana.

Ho phaella boemong bo nepahetseng, ho phefumoloha ke ntho ea bohlokoa. Inhale ha u ntse u theoha 'me u phefumoloha ha u ntse u sutumelletsa holimo ho sebelisa matla a mesifa ea hau ea mantlha.

Ho phaella moo, koetliso ha ea lokela ho potlaka, e lokela ho ba butle-butle, ho qala ka makhetlo a seng makae, butle-butle ho eketsa bothata le bongata. Sena se ka qoba khatello ea mesifa, empa hape se ka ikamahanya hantle le ho ntlafatsa.

Metsotso e le 'ngoe e tloaelehileng ea push-ups 60 boemo bofe?

Lefatšeng la ho ikoetlisa, li-push-ups li nkoa e le tekanyo ea bohlokoa ea matla a motheo a motho hobane a sebetsa sefuba, triceps le mesifa ea mahetla ka nako e le 'ngoe.

Ka tloaelo, motho ea tloaelehileng ea sa koetlisoang a ka khona ho qeta li-push-ups tse tloaelehileng tse 12 kapa tse peli ka motsotso.

Ka hona, ho khona ho tlatsa li-push-ups tse 60 tse tloaelehileng ka motsotso o le mong ho lekane ho bontša hore motho o fetisitse tekanyo e tloaelehileng mabapi le ho phela hantle 'meleng le matla a mesifa. Hangata ts'ebetso e joalo e finyelloa feela ka mor'a nako e telele ea koetliso e hlophisitsoeng, e nang le motheo o phahameng oa 'mele le mamello ea mesifa.

Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore palo ea li-push-ups tse phethiloeng ha se eona feela tekanyo ea bophelo bo botle ba motho kapa boemo ba ho ikoetlisa 'meleng. Boleng ba li-push-ups tse phethiloeng, tekanyo e tloaelehileng ea ho sisinyeha, le bophelo bo botle ba motho ka kakaretso li bohlokoa ka ho lekana.

Ntle le moo, batho ba fapaneng ba tla fapana ka boiphihlelo le boiphihlelo ba koetliso ea matla, tse tla ama ts'ebetso ea bona ea ho sutumetsa.