1. Ipehele lipakane tse utloahalang tsa ho ikoetlisa

Pele, o hloka ho hlalosa lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa. Na u leka ho theola boima ba 'mele le ho ba sebopeho, kapa u leka ho fumana boima ba mesifa? Ho tseba lipheo tsa hau ho ka u thusa ho theha moralo o hlakileng oa ho ikoetlisa.

Sebaka sa boikoetliso se fana ka mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho kenyelletsa cardio, koetliso ea matla le tse ling. U ka khetha mofuta oa boikoetliso o nepahetseng bakeng sa hau ho latela lipheo tsa hau tsa boikoetliso le likhetho tsa hau.

Ea bobeli, mehato e nepahetseng ea ho ikoetlisa

Mokhoa oa saense oa ho ikoetlisa e lokela ho ba ho futhumatsa pele, ho tsamaisa manonyeletso a 'mele, ho khothalletsa ho potoloha ha mali, butle-butle ho fumana maikutlo a ho sisinyeha, ebe joale koetliso e hlophisitsoeng.

Koetliso e hlophisitsoeng e lokela ho qala ka ho hlophisa koetliso ea ho hanyetsa (li-dumbbells, koetliso ea li-barbell, joalo-joalo), ebe o hlophisa boikoetliso ba aerobic (treadmill, spinning, aerobics, yoga, joalo-joalo).

Koetliso ea ho hanyetsa tlhōrōng ea matla a hau e ka u thusa ho sebetsa hantle, ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi, le ho eketsa tšebeliso ea hau ea glycogen e le hore u ka kena boemong ba ho chesa mafura ka potlako nakong ea cardio.

Batho ba lahleheloang ke mafura haholo-holo ba sebelisa boikoetliso ba aerobic le koetliso ea matla e le tlatsetso, athe ba hahang mesifa haholo-holo ba sebelisa koetliso ea matla le boikoetliso ba aerobic e le tlatsetso. Ka mor'a koetliso, u lokela ho otlolla le ho phomola sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng, se thusang ho lokisa mesifa le ho hōla, le ho fokotsa ponahalo ea bohloko.

3. Rulaganya nako ya go ikatisa ka tsela e e utlwalang

Nako ea boikoetliso sebakeng sa boikoetliso ha ea lokela ho ba nako e telele kapa e khuts'oane haholo, hangata ho khothaletsoa hore boikoetliso bo bong le bo bong metsotso e 40-90 e loketse. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso bo lokela ho hlophisoa bonyane makhetlo a 2-4 ka beke ho netefatsa hore 'mele o sebelisoa ka botlalo.

4. Ela hloko ho matla le makhetlo a mangata a ho ikoetlisa

Ha u ikoetlisa ka setsing sa boikoetliso, u lokela ho ela hloko ho ithuta mokhoa o tloaelehileng oa ho sisinyeha, ho qala ka koetliso ea boima bo tlaase, 'me u se ke ua itloaetsa ka bofofu. Ka ntlafatso ea matla a 'mele, butle-butle eketsa matla le khafetsa ea boikoetliso ho qoba tšenyo ea' mele.

Ka nako e ts'oanang, bakeng sa metsamao e meng e rarahaneng, u ka ikoetlisa tlas'a tataiso ea mokoetlisi ho qoba metsamao e fosahetseng e bakang kotsi.

5. Boloka boikutlo le mekhoa e metle

Ha u ikoetlisetsa boikoetliso, lijo tsa hao le tsona li lokela ho lula li le teng, u ithute ho ja lijo tse hloekileng, u se ke ua ja lijo tse se nang mafura, 'me u je lijo tse nang le protheine e ngata.