Ho matha ke boikoetliso bo tsebahalang ba ho chesa mafura, ho ka ntlafatsa metabolism ea ts'ebetso, ho khothaletsa ho bola ha mafura, empa hape ho matlafatsa 'mele, ho ntlafatsa sesole sa' mele, ho u lumella ho boloka boemo bo bocha ba 'mele.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba tsebe ho matha bakeng sa liphello tse molemohali. Mona ke litsela tse 'maloa tsa ho matha ka nako e khutšoanyane le ho lahleheloa ke mafura a mangata.

1. Tobetsa ka lebelo le sa khaotseng

Constant Jogging ke boikoetliso bo tsitsitseng ba aerobic bo ka thusang 'mele ho chesa mafura' me e loketse limathi tse ncha. Qalong, re ka etsa sepheo sa ho matha ka lik'hilomithara tse 3-5, ho matha metsotso e 10-15 ho ka fetoloa ho tsamaea ka potlako, ebe metsotso e 10-15 e matha, e thusang ho e khomarela, empa butle-butle e ntlafatsa matla a matšoafo. le mamello ya mmele.

2. HIIT e matha

HIIT e matha, e khuts'oane bakeng sa koetliso ea nako e telele, ke mofuta oa boikoetliso bo potlakileng, bo matla haholo. Mokhoa o ikhethileng oa ho matha ke: metsotsoana e 20 ho matha ka potlako, metsotsoana e 20 ho matha koetliso e 'ngoe, kapa ho matha ka lebelo la limithara tse 100, ho matha ka lebelo la limithara tse 100, ho matha ka mokhoa o mong, mokhoa ona oa ho matha o hloka motheo o itseng oa 'mele, ho thata ho ba qalang ho khomarela.

Ho matha ka metsotso e 20 ka nako e le ’ngoe ho ka lumella ’mele hore o tsoele pele o chesa mafura ka lihora tse fetang 12, e leng se ka potlakisang metabolism le ho thusa ’mele ho chesa mafura a mangata.

3. Ho matha ho hloa thaba

Ho matha ho nyoloha ke mofuta oa ho hanyetsa oa ho matha, o ka susumetsang mosebetsi oa pelo le matšoafo ka katleho, ho matha letsoapong ho tla khathatsa haholoanyane, empa ho ka fokotsa khatello manonyeletsong.

Ho matha sebakeng se sekametseng ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata hape ho tsepamisa maikutlo ho matla a mesifa le ho tsamaisana ha motlakase. Re ka beha tšekamelo holim'a treadmill, e ka kenyang 'mele boemong ba ho chesa mafura ka potlako.

Mefuta eohle e meraro ea ho matha e ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a feteletseng, empa ke habohlokoa ho hlokomela hore u tlameha ho e etsa ka matla a loketseng. Ka nako e ts'oanang, etsa bonnete ba hore u futhumala pele u matha ho qoba kotsi.

Ka kakaretso:

Ho matha ke boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang ba aerobic, ka ho tseba mekhoa e 'maloa e ka holimo ea ho matha, u ka u thusa ho qeta nako e khutšoanyane le ho lahleheloa ke mafura a mangata. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u ela hloko ho leka-lekana 'me u se ke ua ikoetlisa ho feta tekano. A re thabeleng bophelo bo botle le palo e ntle e tlisoang ke ho matha!