Haeba u batla ho ba le 'mele o phetseng hantle le mesifa e matla, ntle le koetliso ea matla le boikoetliso ba aerobic, koetliso ea ho otlolla le eona ke karolo ea bohlokoa. Le hoja ho otlolla ho ka bonahala ho le bonolo, melemo e ke ke ea hlokomolohuoa.

Mona ke melemo ea 6 ea koetliso e tsitsitseng ea ho otlolla.

1. Fokotsa likotsi tsa lipapali

Ho ikotlolla pele u ikoetlisa ho ka etsa hore mesifa e be bonolo le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Koetliso ea ho otlolla e ka eketsa ho feto-fetoha ha manonyeletso, ho etsa hore 'mele o leka-lekane, le ho thibela ho hlaha ha likotsi tsa lipapali tse kang li-sprains.

2. Eketsa ho tenyetseha ha mesifa

Boikoetliso ba kamehla ba ho otlolla bo ka etsa hore mesifa e be bonolo le ho eketsa ho tenyetseha ha 'mele. Sena se ke ke sa etsa hore u be mahlahahlaha lipapaling feela, ho bonolo ho qeta metsamao e meng e thata, empa hape le bophelo ba letsatsi le letsatsi ba ho khumama, ho phahamisa maoto le liketso tse ling ho ba bonolo.

3. Fokotsa mokhathala oa ’mele

Batho ba atisang ho lula mosebetsing ba atisa ho khathala 'meleng le ho opeloa ke mesifa. 'Me koetliso ea ho otlolla e ka imolla maikutlo ana a mokhathala, e le hore' mele o phutholohe le o thobang. Koetliso e nepahetseng ea ho otlolla bophelong ba letsatsi le leng le le leng e ka etsa hore 'mele le boko li falimehe le ho ntlafatsa katleho ea mosebetsi.

4. Ntlafatsa boemo bo bobe

Batho ba bangata ka lebaka la boemo ba nako e telele bo fosahetseng ba ho lula, kapa tloaelo ea hunchback, ho kobeha le maemo a mang a mabe, a bakang mathata a sa tšoaneng 'meleng. 'Me koetliso ea ho otlolla e ka kenya tšebetsong sehlopha sa mesifa ea' mele, ea thusa ho ntlafatsa maemo ana a mabe, ho theha boemo bo otlolohileng, ho ntlafatsa maikutlo a bona.

5. Ntlafatsa tšebetso ea liatleletiki

Ho otlolla kamehla ho ntlafatsa ts'ebetso mme ho etsa hore mesifa ea hau e be matla le ho feta. Ka tsela ena, 'mele oa hau o ka hokahanngoa le ho tsitsisa nakong ea boikoetliso, ho eketsa phello le monate oa boikoetliso.

6. Ntlafatsa boemo ba hao ba kelello

Nakong ea koetliso ea ho otlolla, ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo, u phutholohe, 'me u phefumolohe, e leng se ka ntlafatsang boemo ba hau ba kelello. 'Me koetliso ea ho otlolla e boetse e tsejoa e le mokhoa oa ho imolla khatello ea kelello le ho etsa hore u be le khutso le botsitso maikutlong.

Ena ke melemo e tšeletseng ea koetliso ea ho otlolla e tsitsitseng eo ke tšepang hore u ka e kenyelletsa lenaneong la hau la ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o phetseng hantle, o sebetsang haholoanyane.