Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa boikoetliso ba aerobic, ntle le ho matha ho ikoetlisetsa 'na, hammoho le ropo ea ho qhoma le li-jacking tsa boikoetliso bona bo tloaelehileng. Kahoo, ho tlola li-jacks, ho molemo ho chesa mafura?

Boikoetliso bona ka bobeli ke boikoetliso bo matla ba cardio bo thusang ho chesa mafura, empa ho na le liphapang tse ngata lipakeng tsa tsona:

Mabapi le thapo ea ho qhoma, ropo ea ho qhoma ke boikoetliso ba aerobic bo hlophisitsoeng bo ka koetlisang likarolo tse ngata tsa 'mele, ho kenyeletsa lirope, manamane, marako le mpa.

Ho ea ka likhakanyo tse ling, metsotso e 10 ea thapo ea ho qhoma e ka ja hoo e ka bang 100-200 kcal ea mocheso, tšebeliso e khethehileng ea mocheso e itšetlehile ka lebelo la thapo, boima le lintlha tse ling.

Moribo oa thapo ea ho qhoma o potlakile, 'me tšebelisano ea' mele e phahame. Ha u qhoma thapo, u lokela ho sebelisa matla a letsoho la hao ho laola morethetho oa thapo ha u ntse u boloka botsitso ba 'mele oa hao le ho utloa morethetho. Lebelo le morethetho oa ho tlola li ka fetoloa ho latela maemo a motho ka mong, butle-butle ho eketsa bothata ho tloha ho butle ho ea ho lebelo.

Ho phaella moo, thapo ea ho qhoma e thahasellisa haholoanyane, u ka eketsa thahasello ka mefuta e sa tšoaneng ea metsamao e majabajaba, kahoo ho bonolo ho e khomarela.

Mabapi le li- jumping jacks, li- jumping jacks ke mofuta oa boikoetliso ba aerobic bo ka etsoang lapeng ka matsoho a sa roala letho, haholo-holo bakeng sa boikoetliso bo ka holimo ba 'mele le mpa, bo thusang haholo bakeng sa ho ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo le boemo ba metabolism.

Ho ea ka likhakanyo tse ling, metsotso e 10 ea li-jacking jacks e ka ja lik'hilograma tse 80-150, ho itšetlehile ka lebelo le boima ba li-jacking jacks.

Ha u qhomela li-jack, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho ema sebakeng, beha matsoho le maoto hammoho, ebe u qhomela holimo joaloka "khoho e pshatla khetla" ha u ntse u otlolla matsoho a hao ka mahlakoreng.

Nakong ea ho qhoma, o hloka ho boloka botsitso ba 'mele, ho laola morethetho oa ho phefumoloha, ho qhomela li-jacks ho ka etsoa ka ho tsoelang pele, e le ho finyella phello e ntle ea boikoetliso.

Leha ho le joalo, li-jacking jacks le tsona li na le melemo ea tsona, li ka sebelisa mosebetsi oa pelo le matšoafo hamolemo le boemo ba metabolic, kaha sebopeho sa 'mele o ka holimo le mesifa se thusa haholoanyane.

Ntho e tloaelehileng ea ho qhoma liropo le li-jacks tsa ho qhoma ke hore ka bobeli ke boikoetliso bo matla haholo ba ho chesa mafura, bo ke keng ba ntlafatsa metabolism ea mosebetsi feela, empa hape le ho sebelisa sehlopha sa mesifa ea 'mele, ho thibela tahlehelo ea mesifa, le ho boloka boemo bo phahameng ba metabolism ka mor'a koetliso.

Liropo le li-jacks tsa ho qhoma lipapali tsena tse peli li hloka libaka tse batlang li le nyenyane, tšebeliso ea nako e sa reng letho e ka itloaetsa, e loketseng batho ba phathahaneng hangata.

Kahoo, na u lokela ho khetha ho tlōla liropo kapa li-jacking jacks ho theola boima ba 'mele?

Ho ea ka pono ea bokhoni ba ho chesa mafura, phello ea ho chesa mafura ea ho tlōla e ka 'na ea e-ba kapele, hobane lebelo le morethetho oa ho tlōla li ka ba ka potlako,' me lihlopha tse ngata tsa mesifa li ka sebelisoa.

Khetho ea boikoetliso e itšetlehile ka lipakane tsa botho le likhetho. Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura kapele, u ka khetha ho tlōla thapo; Haeba u batla ho haha ​​​​mela le mesifa ea 'mele oa hau o ka holimo, u ka khetha li-jacking jacks.