Khomarela thapo ea ho qhoma makhetlo a 1000 ka letsatsi, kotulo e sa lebelloang e tla ba efe? Ho tlōla-tlōla hase feela boikoetliso bo botle ba aerobic, empa hape ho na le melemo e meholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.

Taba ea pele, ho qhoma thapo ho ka ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo le ho ntlafatsa mamello ea ’mele. Ha palo ea ho qhoma e ntse e eketseha, mesifa ea pelo ea hao e tla matlafala butle-butle, ’me matla a matšoafo a hao a tla eketseha ka ho loketseng. Ka tsela ena, u tla khona ho sebetsana hamolemo le mathata a sa tšoaneng a bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Taba ea bobeli, ho tlola ho thusa ho chesa mafura le ho fihlela phello ea toning. Ho qhoma ho sa khaotseng nakong ea ho tlōla ho ka lebisa ho honyeng ha mesifa ho pholletsa le 'mele, e leng ho potlakisang ho chesoa ha mafura. Ha nako e ntse e ea, u ka tlosa mafura a feteletseng habonolo 'me ua theha' mele o phethahetseng haholoanyane.

Ntlha ea boraro, thapo ea ho qhoma e boetse e thusa ho ntlafatsa ts'ebelisano le kutloisiso. Ha u ntse u qhomela thapo, u lokela ho lula u fetola morethetho le bophahamo ba ho qhoma, e leng ho tla sebelisa boko ba hao le cerebellum coordination. Ka mor'a nako e itseng ea ho ikoetlisa, u tla fumana hore 'mele oa hau o lumellana haholoanyane le ho sebetsa ka potlako.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho qhoma thapo ho ka u tlisetsa thabo. E le boikoetliso bo bonolo le bo matla, thapo ea ho qhoma e ka lokolla khatello ea kelello 'me ea etsa hore u ikutloe u thabile' meleng le kelellong ka morethetho o monate. Ha u bona tsoelo-pele ea hao le lintho tseo u li finyeletseng, boikutlo boo ba khotsofalo le boikhohomoso bo etsa hore u rate papali eo le ho feta.

Kahoo, mohlomong le uena u ka kena maemong a ho tlola ropo ho tloha joale ho ea pele! Leha ho le joalo, thapo ea ho qhoma e boetse e hloka ho tseba mokhoa ona, ho seng joalo ho bonolo ho hlaha likotsi tsa lipapali, katleho ea boikoetliso e tla fokotseha.

Empa e le hore u tantše hantle, u lokela ho ela hloko lintlha tse latelang:

1. Khetha bolelele bo nepahetseng ba thapo. Bolelele ba thapo bo lokela ho fetoloa ho ea ka bophahamo ba motho ka mong, e le hore bolelele ba thapo bo tšoanelehe bakeng sa bophahamo ba bona, qoba nako e telele kapa e khutšoanyane haholo.

2. Tseba boemo bo nepahetseng ba thapo ea ho qhoma. Ha thapo e qhoma, 'mele o lokela ho otloloha, setsi sa matla a khoheli se tsitsitse, maoto a kobehile hanyenyane,' me maoto a lokela ho qhoma ka bonolo ho fokotsa khatello ea manonyeletso le ho qoba matla a feteletseng kapa ho phutholoha haholo.

3. Tlola thapo ka lihlopha. Novice jumping ropo e ke ke ea qeta 1000 ka nako e le 'ngoe, e lokela ho phethoa ka lihlopha, tse kang 200-300 bakeng sa sehlopha sa khefu e khutšoanyane bohareng, e le ho khomarela ho eona.

4. Fetola bothata ba ho tlola thapo ka nepo. Ba qalang ba lokela ho qala ka mokhoa o bonolo oa ho qhoma thapo, butle-butle ba eketse bothata (o ka leka thapo ea leoto le le leng, thapo ea ho tlola, thapo ea ho tlola leoto le phahameng, thapo e qhoma habeli, joalo-joalo), ntlafatsa matla le botsitso ba thapo ya ho tlola.

5. Ela hloko ho phomola ka mor'a ho qhoma ropo. Boikoetliso bo nepahetseng ba ho phomola le ho otlolla ho lokela ho etsoa ka mor'a ho qhomela thapo, e leng ho ka imollang mathata a tšubuhlellano ea mesifa, ho thusa 'mele ho khutlela boemong bo tloaelehileng, le ho qoba mokhathala le kotsi ea mesifa.