Ha u ntse u lelekisa mesifa e matla, ntle le ho tsepamisa maikutlo ho boikoetliso ba 'mele, u boetse u hloka ho ela hloko lijo tsa hau le mekhoa ea bophelo.

Mona ke lintho tse 8 tseo u sa lokelang ho li ama ho sireletsa bophelo bo botle ba mesifa ea hau.

1️⃣ Lijo tse nang le tsoekere e ngata: Tsoekere e linong tse nang le tsoekere e ngata e ka etsa hore insulin e phahame, e sitisang 'mele ho hlahisa hormone ea ho hōla, e amang kholo ea mesifa.

2️⃣ Lijo tse se nang phepo: Khoho e halikiloeng, li-hamburger, li-fries tsa Fora, pizza le lijo tse ling tse se nang phepo li na le li-trans fatty acid tse ngata, lik'hilojule le tsona li phahame haholo, tse tla eketsa mafura a 'mele, li ama kholo ea mesifa.

3️⃣ ho hloka boroko: Ho hloka boroko ho tla lebisa ho ho se lekaneng ha hormone ea ho hōla e patiloeng ke 'mele, e amang kholo ea mesifa le ho lokisoa,' me botsofali ba 'mele bo tla potlakisa.

4️⃣ Joala: Joala bo ama tšebetso ea metabolism ea sebete, bo ama ho monya ha 'mele oa limatlafatsi le ho ntša lihomone tsa ho hola, kahoo bo ama kholo ea mesifa. Joala hape ke diuretic e u bolokang u felloa ke metsi 'meleng, e leng ntho e mpe bakeng sa metabolism ea hau.

5️⃣ Ho hloka protheine: Protheine ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa, 'me khaello ea protheine e ka baka thibelo ea ho hōla ha mesifa. Mehloli e metle ea protheine e ka fumanoa maheng, lihlahisoa tsa lebese, nama e se nang mafura, matsoele a likhoho le tlhapi.

6️⃣ Ho hloka vithamine D: Vithamine D e thusa 'mele ho monya calcium,' me khaello ea vithamine D e ka ama kholo ea mesifa le ho lokisoa. Ka hona, haeba u batla ho holisa mesifa, u lokela ho ela hloko li-supplement tsa vithamine D.

7️⃣ bohobe bo bosoeu: Ka mor'a ho sebetsa ka bongata, bohobe bo tšoeu bo lahlehetsoe ke limatlafatsi tse ngata le fiber, 'me ho bonolo ho etsa hore insulin e eketsehe le ho bokella mafura, e leng se sa khoneng ho haha ​​​​mesifa le ho fokotsa mafura. Ka hona, ho kgothaletswa ho ja bohobe bo bosweu bo fokolang, o ka fetola bohobe ba koro, raese e sootho le lik'habohaedreite tse ling tse rarahaneng.

8️⃣ lino tsa lipapali: u se ke ua kholoa lino tsa lipapali 'marakeng, lino tse ling ha li na lik'hilojule tse tlase, botlolo ea lino tse matlafatsang electrolyte hangata li na le ligrama tse ngata tsa tsoekere, ho kgothaletswa hore o nwe metsi a hlwekileng, qoba ho ja tsoekere e ngata.

Lintho tse ka holimo tsa 8 ha lia lokela ho ama, re lokela ho ela hloko le ho qoba bophelong ba letsatsi le leng le le leng ho sireletsa bophelo bo botle ba mesifa le khōlo ea rona.