Boikoetliso ba 'mele ke ntho eo u lokelang ho e khomarela, boikoetliso ba nako e telele ba batho ba na le boemo bo botle ba kelello, ba shebahala ba le mafolofolo haholoanyane, boemo ba metabolism ea' mele bo tla ntlafala, 'mele ha o bonolo ho nona, mamello ea' mele e tla boloka boemo bo bocha, butle butle. ho theosa le lebelo la ho tsofala ha mmele.

Leha ho le joalo, lebelo la bophelo ba sejoale-joale le potlakile, 'me hangata batho ba bangata ba phathahane ka mosebetsi le lelapa,' me ha ba na nako ea ho ea boikoetlisong bakeng sa boikoetliso. Empa taba ea hore ha u ee jimini ha e bolele hore u ke ke ua khona ho ikoetlisa ka katleho. Lapeng, re ka boela ra matlafatsa 'mele ea rona le ho theha' mele o motle ka mekhoa e meng e bonolo.

Mona ke mekhoa e meng e sebetsang ea ho ikoetlisa lapeng le ho fumana sebopeho.

Pele ho tsohle, re ka khetha ho etsa boikoetliso bo bonolo ba aerobic, joalo ka thapo ea ho tlola, aerobics, ho hloa litepisi joalo-joalo ke khetho e ntle. Boikoetliso bona bo ke ke ba ntlafatsa mosebetsi oa pelo le matšoafo feela, empa hape bo matlafatsa matla a mesifa, bo tsitlella ho etsa metsotso e 30 ea boikoetliso ba aerobic letsatsi le leng le le leng, bo ka ntlafatsa bothata ba botenya, ha bo ntse bo matlafatsa 'mele.

Taba ea bobeli, re ka sebelisa lisebelisoa tse ling tsa lapeng bakeng sa koetliso ea matla, joalo ka li-dumbbells, lihlopha tsa elastic, joalo-joalo, li ka sebelisa mesifa ea likarolo tse fapaneng tsa 'mele ka katleho.

U ka khetha mekhoa e bonolo ea koetliso ea matla, e kang li-push-ups, mapolanka, li-pull-ups, squats, joalo-joalo, 'me u tsitlelle ho etsa lihlopha tse' maloa letsatsi le leng le le leng ho matlafatsa sehlopha sa mesifa ea 'mele le ho ntlafatsa karolo ea' mele.

Ho feta moo, yoga e boetse ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa lapeng. Boikoetliso ba Yoga bo batla bo le tlaase, bo loketse ba qalang, bo ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele le bokhoni ba ho leka-lekanya, empa hape le ho imolla khatello ea kelello, ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Fumana sebaka se bulehileng lapeng, se ala holim'a mathe a yoga, 'me u latele lithupelo tsa boikoetliso ba yoga, eseng feela ho natefeloa ke ho phomola' meleng le kelellong, empa hape le ho bopa 'mele o motle.

Qetellong, u se ke ua hlokomoloha lintlha tse nyenyane bophelong ba letsatsi le letsatsi, tse kang ho nka bohato ba pele ba ho etsa mosebetsi oa lapeng ke mokhoa o motle haholo oa ho ikoetlisa. Liketso tsena tse bonahalang li le nyenyane li ka phaella ho re thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele.

Ka kakaretso:

Ha ho sa na mabaka a ho tlola boikoetliso, ha feela u ikemiselitse ho qala ho ikoetlisa lapeng, qeta metsotso e fetang 30 ka letsatsi ho ikoetlisa, 'me ha nako e ntse e ea, u ka fumana melemo ea ho ikoetlisa!