Qalong ea koetliso ea ho haha ​​mesifa, u tla fumana hore sekhahla sa ho hōla ha mesifa se batla se potlakile, 'me ka mor'a nako,' mele butle-butle o ikamahanya le mokhoa oa koetliso, tsoelo-pele ea mesifa e tla otla nako ea botlolo.

Mokhoa oa ho phunyeletsa botlolo ea mohaho oa mesifa ke bothata boo baetsi ba 'mele ba bangata ba tla tobana le bona. Litlhahiso tse sebetsang ke tsena ho u thusa ho senya mokokotlo oa mohaho oa mesifa le ho etsa hore mesifa ea hao e be matla le ho ba matla.

Ntlha ea pele, o hloka ho sebelisa koetliso e tsoelang pele ea mojaro.

Botlolo ea mesifa, e bolelang hore o hloka ho eketsa butle-butle boima le boima ba koetliso ho lula u phephetsa mesifa ea hau le ho khothalletsa kholo ea mesifa. U ka etsa sena ka ho eketsa boima ba 'mele, ho fokotsa linako tsa ho phomola, kapa ho eketsa palo ea lihlopha tsa koetliso.

Ea bobeli, u lokela ho tsepamisa maikutlo ho koetliso ea maoto.

Maoto ke e 'ngoe ea lihlopha tse kholo ka ho fetisisa tsa mesifa' meleng 'me li na le tšusumetso ea bohlokoa ho matla a kakaretso le ho hōla ha mesifa. Ka ho squat, ho hula ka thata le koetliso e 'ngoe ea maoto, u ka susumelletsa ho hōla ha mesifa ea maoto, ho ntlafatsa botsitso le matla a phatlohileng a maoto a tlaase, kahoo a khanna ho hōla ha mesifa 'meleng oohle.

Ntlha ea boraro, koetliso ea sehlopha se seholo le eona ke mokhoa o motle oa ho phunyeletsa mokokotlo oa mohaho oa mesifa.

Sehlopha se seholo ke eng? Koetliso ea Supergroup ke mokhoa oa ho ikoetlisa tse peli kapa ho feta tse amanang ka tatellano, ka nako e khutšoanyane haholo ea ho phomola pakeng tsa lihlopha ho eketsa mojaro le phephetso ea mesifa.

Ka mohlala, o ka kopanya likhatiso tsa benche le linonyana tsa dumbbell bakeng sa sete e kholo, e leng se susumetsang kholo ea mesifa ea sefuba.

Ntlha ea bone, hape ke habohlokoa haholo ho boloka protheine e kenang ka mor'a koetliso.

Ho hōla ha mesifa ha se ha u ikoetlisa, empa ha u phomola. Protheine e phetseng hantle ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa mme e ka thusa ho lokisa le ho hola ha mesifa.

Ka mor'a koetliso, mesifa e hloka ho monya li-amino acid bakeng sa ho lokisa le ho kopanya. Ho khothalletsoa ho nka protheine e lekaneng ka mor'a koetliso, joalo ka sefuba sa khoho, tlhapi, mahe, joalo-joalo.

Qetellong, ho netefatsa nako e lekaneng ea ho phomola bakeng sa sehlopha sa mesifa se lebisitsoeng hape ke senotlolo sa ho senya nako ea botlolo ea mohaho oa mesifa.

Mesifa e hloka nako e ngata ea ho phomola hore e hlaphoheloe le ho hōla, 'me haeba u sa e fe nako e lekaneng ea ho phomola, mesifa ea hao e ke ke ea hōla le ho matlafala ka botlalo. Ka hona, ho kgothaletswa ho hlophisa moralo o loketseng oa koetliso ho netefatsa hore sehlopha ka seng sa mesifa se na le nako e lekaneng ea ho phomola.