Ho hula-up ke mokhatlo oa khauta oa ho sebelisa sehlopha sa mesifa ea maoto le matsoho a ka holimo, e ka etsoang lapeng, hape ke e 'ngoe ea lintho tsa teko sehlopheng sa thuto ea' mele ea sekolo se bohareng.

Ho khomarela nako e telele thupelong ea ho hula ho ka ntlafatsa matla a 'mele o ka holimo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea' mele le botsitso, ho u thusa hore u thehe setšoantšo se setle sa kgutlotharo se khelohileng, ha u ntse u ntlafatsa bohlokoa ba metabolism, thibela ho bokella mafura.

Khomarela koetliso ea ho hula, e ka khothalletsa ho potoloha ha mali, ho kenya letsoho lehetleng le morao, sehlopha sa mesifa ea letsoho, ho u thusa ho ntlafatsa bohloko ba morao, mathata a mesifa ea mesifa, empa hape le ho ntlafatsa boemo, sebopeho se otlolohileng.

Bakeng sa batho ba bangata, koetliso ea ho hula e thata, u ka khona ho qeta li-push-ups tse 10 habonolo, empa eseng hakaalo hore u phethe mokhoa o tloaelehileng oa ho hula. Joale, ke li-pull-ups tse kae tseo u ka li qetang hang-hang?

Mokhoa oa ho hula o tloaelehileng ke ofe? Fumana lintlha tsena tsa ts'ebetso:

1️⃣ Qala ka ho fumana ntho e ka ts'oaroang, joalo ka bar e otlolohileng, cross bar, joalo-joalo Tšoara matsoho a hau ka thata holim'a bar e tšekaletseng, phahamisa maoto a hau fatše, 'me u boloke matsoho le' mele oa hau li lebile.

2️⃣ Nka moea o tebileng 'me u phomole' mele oa hau pele u qala ho etsa li-pull-ups.

3️⃣ Ebe u koba matsoho 'me u hule 'mele oa hau holimo ho fihlela selelu sa hau se fihla sebakeng se otlolohileng sa bar. Nakong ena, letsoho le lokela ho kobeha ka ho feletseng.

4️⃣ Tšoara boemo. Sebakeng sa hau se phahameng ka ho fetisisa, tšoara boemo ka metsotsoana e seng mekae. 'Mele oa hau o lokela ho otloloha ka ho felletseng ka maoto feela a tloha fatše.

5️⃣ ebe butle u theohe u khutlela sebakeng sa ho qala. Letsoho le lokela ho atolosoa ka botlalo ntlheng ena. Pheta metsamao e ka holimo, ho kgothaletswa ho etsa lihlopha tse 3-5 tsa 8-12 reps nako le nako.

Mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa li-pull-ups:

1. Boloka 'mele oa hau o otlolohile' me u se ke ua inama thekeng kapa ka morao.

2. U se ke ua sebelisa inertia ho qobella, empa u itšetlehe ka matla a mesifa ho hula 'mele.

3. Ha u theola 'mele oa hao, u se ke ua phutholoha matsoho a hao ka tšohanyetso, empa u a theole butle.

4. Haeba u sa khone ho qeta ho hula ka ho feletseng, leka ho hula ka tlaase, kapa sebelisa AIDS kapa fokotsa bothata.