A na u tloaelane le ho hula?

Li-pull-ups ke boikoetliso bo sebetsang haholo bo sebetsang mokokotlong oa hau, matsoho le mokokotlo, ho ntlafatsa matla le boima ba mesifa, le ho bopa 'mele oa hau.

Ho phaella moo, ho fapana le koetliso ea karolo e le 'ngoe e kang ho phahamisa boima ba' mele, koetliso ea ho hula-up e ka khothalletsa tšebelisano ea 'mele oohle le bokhoni ba lipapali, le ho ntlafatsa bokhoni ba lipapali.

Mokhoa oa ho etsa mokhoa o tloaelehileng oa ho hula?

Ntlha ea pele, ho fumana bar, bophahamo e lokela ho ba letsoho la hao le otlolohileng, serethe se tloha fatše ka 10-20 cm.

Ebe u tšoara bar eo matsoho a hao a shebileng ka ntle 'me menoana ea hau e shebile pele.

Inhale, tiisa mokokotlo oa hau, ebe o hula ho fihlela selelu sa hau se le holim'a bar, ha u ntse u ntša moea.

Qetellong, theoha butle 'me u hema hape.

Li-pull-ups ke metsamao ea anaerobic e sa hlokeng ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho boloka khafetsa ea boikoetliso letsatsi le leng le le leng, 100 nako le nako, e ka aroloang lijong tse ngata tsa mantsiboea.

Joale, melemo ea ho etsa li-pull-ups tse 100 letsatsi le leng le le leng ke efe?

Ho etsa li-pull-ups tsa 100 ka letsatsi ka nako e telele ho ka eketsa boima ba mesifa le matla, ho ntlafatsa boemo ba 'mele le botsitso, le ho ntlafatsa bokhoni ba lipapali.

Ho phaella moo, ho khomarela li-hull-ups ho ka boela ha khothalletsa ho potoloha ha mali, ho matlafatsa mosebetsi oa pelo, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho thibela maloetse a sa foleng, le ho ntlafatsa index ea bona ea bophelo bo botle.

Ka bokhutšoanyane, ho etsa hula-ups, ela hloko butle-butle eketsa palo ea koetliso ea, tse kang: ho qala ho tloha tlaase hula-ups, butle-butle ho ntlafatsa matla a mesifa, 'me joale ho etsa koetliso e tloaelehileng hula-up, e le hore u ka molemo ho khomarela ho. eona 'me u qobe ho tela.