Banana ba bangata ba etsa boikoetliso ba 'mele 'me ba hlokomoloha koetliso ea matla. Bakeng sa basali, koetliso ea matla hase feela mokhoa oa ho ikoetlisa, empa hape ke boikutlo mabapi le bophelo.

Mona ke melemo e tšeletseng ea koetliso ea matla bakeng sa basali ho bontša phello e ntle eo e nang le eona 'meleng le bophelo bo botle ba bona.

1. Ntlafatsa likarolo tsa 'mele oa hau

Ho tsitlella ho koetlisoa ka matla ho ka matlafatsa sehlopha sa mesifa ea 'mele, ho ka etsa hore' mele oa basali o be thata haholoanyane, joalo ka: squat itloaetsa letheka le feletseng, ho ikoetlisa ka mpeng ho koetlisa vest line, ho hula-up, mokhoa oa ho soka sekepe sexy back, mofuta ona oa karolo ea 'mele o eketseha, eseng. etsa feela hore basali ba shebahale ba phetse hantle, empa hape ba ntlafatsa ho itšepa.

2. Matlafatsa metabolism ea motheo

Koetliso ea matla e eketsa boima ba mesifa ea hau, e leng se eketsang tekanyo ea metabolism ea hau ea basal, e bolelang hore 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi le leng le le leng, ho thusa ho fokotsa mafura le ho boloka boima bo botle.

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ka katleho le ho ba le' mele o mosesaane bakeng sa basali, ho etsa koetliso ea matla a mangata ntle ho pelaelo ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa katleho ea boima ba 'mele.

3. Ntlafatsa ho teteana ha masapo

Koetliso ea matla e ka eketsa ho teteana ha masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho basali hobane basali ba atisa ho ba le lefu la ho fokola ha masapo ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli. Ka koetliso ea matla, basali ba ka boloka masapo a bona a phetse hantle 'me ba u boloka u shebahala u le monyenyane.

4. Ntlafatsa bohloko ba morao

Koetliso ea matla e tsitsitseng e matlafatsa mesifa ea mantlha, ho kenyelletsa le e ka mpeng, mokokotlong le mahlakoreng ka bobeli a mokokotlo. Ho matlafatsa mesifa ena ea mantlha ho thusa ho tsitsisa mokokotlo le ho fokotsa bohloko ba morao bo bakoang ke ho lula kapa ho ema nako e telele.

Bakeng sa basali ba atisang ho utloa bohloko ba morao, koetliso ea matla ke mokhoa o atlehang oa ho kenya mesifa le ho ntlafatsa 'mele oa hau.

5. Ema e telele ebile e otlolohile

Boima bo nepahetseng ke ba bohlokoa lipapaling, 'me ho koetlisa matla ho ka thusa basali ho ba le mekhoa e nepahetseng ea ho ema le ho fokotsa tšenyo ea mesifa le manonyeletso e bakoang ke ho se eme hantle.

Ka koetliso ea matla, basali ba ka ntlafatsa mathata a 'mele a kang hunchback ea sefuba, ho theha boemo bo bolelele le bo otlolohileng, e le hore u boloke boikutlo bo botle le setšoantšo.

6. Haha matla a mesifa le mamello

Koetliso ea nako e telele ea matla e ka ntlafatsa botsitso ba maoto a tlaase le matla a bona a matla, e le hore letsoho le be le matla, e leng se ka etsang hore basali ba phutholohe bophelong ba letsatsi le leng le le leng, hole le setšoantšo sa bofokoli.

Ka hona, metsoalle ea basali e lokela ho leka ka matla koetliso ea matla le ho fumana lintho tse makatsang tse sa feleng tseo e li tlisang.

Banana ba sa tsoa qala koetliso ea matla, u ka reka li-dumbbells tsa 2-3KG, qala koetliso lapeng. Koetliso ea matla e ka qala ka boikoetliso bo kang li-squats, li-push-ups, likhatiso tsa benche, le ho roka, tse ka sebelisang lihlopha tse ngata tsa mesifa 'meleng, kahoo li ntlafatsa katleho ea ho haha ​​mesifa le ho fumana melemo e mengata.