Ho ikoetlisa ho etsa boikoetliso ba matla feela, u se ke ua etsa boikoetliso ba aerobic bo ka fokotseha?

Karabo ke e, empa ho hlokahala hore ho hlake hore ho ikoetlisa ka matla feela ntle le boikoetliso ba aerobic ho tla lieha ho theola boima ba 'mele.

Lebaka ke hobane koetliso ea matla e shebana haholo le ho eketsa boima ba mesifa le matla, ho e-na le ho chesa mafura ka ho toba. Le hoja mesifa e sebelisa matla a itseng nakong ea boikoetliso, litšenyehelo tsena li tlase haholo ho feta tsa boikoetliso ba aerobic.

Leha ho le joalo, koetliso ea matla e tsitsitseng e boetse e na le tlatsetso ea eona e ikhethang ho theoleheng.

Ntlha ea pele, mesifa ke lisele tse jang matla a 'mele,' me ho eketseha ha mesifa ho bolela hore tekanyo ea 'mele ea metabolism e tla eketseha ka tsela e tšoanang, kahoo e chesa lik'hilojule tse ngata mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.

Taba ea bobeli, mesifa le eona e ntse e tsoela pele ho sebelisa matla ha u phomotse, e bitsoang "mesifa ea phomolo e sebelisa chelete" mme e thusa ho theha 'mele o mosesaane oo motho e mong le e mong a o honohelang.

Qetellong, koetliso ea matla e thusa ho bōpa 'mele, ho etsa hore mohala oa' mele o be thata haholoanyane le o motle, joalo ka ho betla marako a molimotsana, li-waistcoat line, bashanyana ba inverted triangle, matsoho a unicorn, palo ea abs.

Ho feta moo, haeba u batla ho fokotseha hantle, u ka nahana ka motsoako oa boikoetliso ba aerobic le koetliso ea matla.

Boikoetliso ba aerobic bo kang ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, joalo-joalo ho ka chesa mafura ka katleho le ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele. 'Me koetliso ea matla e kang dumbbell, koetliso ea li-barbell e ka sebelisa sehlopha sa mesifa, e thusa ho ntlafatsa tekanyo ea metabolism ea basal, e le hore' mele o tsoele pele ho ja lik'hilojule ha u phomotse, motsoako oa bobeli o ka finyella habeli sephetho ka halofo ea boiteko.

Ka bokhutšoanyane, ho ikoetlisa ka matla feela ntle le boikoetliso ba aerobic ho ka fokotseha, empa ka lebelo le tlase. Haeba u batla ho finyella lipakane tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho kgothaletswa ho kopanya boikoetliso ba aerobic le mefuta e mengata ea koetliso.

Ka nako e ts'oanang, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tsona ke tsa bohlokoa haholo, re tlameha ho etsa bonnete ba hore ho kenngoa ha lik'hilojule ho tlase ho feta palo eohle ea metabolism ea 'mele, ho nkela mefuta e mengata ea lijo tse nang le lik'halori tse tlaase, ho theha lekhalo la mocheso. bakeng sa 'mele, e le hore ho finyelloe molemo ka ho fetisisa slimming phello.