1, ho ikoetlisa ha ho futhumale

 Na u iphuthumatse ka ho lekaneng pele u ikoetlisa? Ho futhumala ho tšoana le ho romela letšoao "ho itokiselitse ho tsamaea" likarolong tsohle tsa 'mele, ho lumella mesifa, manonyeletso, le tsamaiso ea pelo le ea matšoafo butle-butle ho kena mmusong.

 Ho ea ka liphuputso tse amehang, ho ikoetlisa ka matla a phahameng ntle le ho futhumala ho tla eketsa kotsi ea kotsi ho feta 30%, e leng se ka lebisang ho mathata le bohloko.

 2, ho ikoetlisa ha ho na moralo, mokhoa o foufetseng

 Ntle le sepheo se hlakileng le moralo o utloahalang, ho sebelisa sesebelisoa sena ka nakoana le ho matha ho etsa papali e 'ngoe ka nakoana e seng feela e ke keng ea finyella phello e ntle, empa hape e ka baka ho se leka-lekane ha' mele ka lebaka la koetliso e sa leka-lekaneng. 

Litsebi li fana ka maikutlo a hore tsoelo-pele ea moralo oa motho oa ho ikoetlisa, ho ea ka maemo a bona a 'mele, lipakane le litokisetso tsa nako, koetliso e lebisitsoeng, phello ea ho ikoetlisa e ka fumana habeli sephetho ka halofo ea boiteko.

  3, nako ea boikoetliso e telele haholo, ho ikoetlisa ho feta tekano 

Na u qeta boholo ba letsatsi u ikoetlisa, u nahana hore nako e telele e tla ba betere? Ha e le hantle, ho ikoetlisa ho hloka tekanyo e nepahetseng, ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho tla lumella 'mele hore o kene ka mohohlong oa mokhathala, mokhathala oa mesifa, o ke ke oa tsosolosoa ka botlalo le ho lokisoa. 

Litsebi li bontša hore haeba u etsa lihora tse fetang 15 tsa koetliso e matla ka beke, u ka ’na ua oela lerabeng la ho ikoetlisa ho feta tekano. Batho ba ikoetlisang ka nako e telele, ho itšireletsa mafung ho tla fokotseha, ho kula habonolo, 'me lebelo la ho hlaphoheloa ha mesifa le lieha, esita le ho fokola ha mesifa ho ka etsahala.

4, u se ke ua ela hloko tsamaiso ea lijo 

Ho ikoetlisa ha se feela ho phahamisa mofufutso sebakeng sa boikoetliso, lijo le tsona li phetha karolo ea bohlokoa. Seo ho thoeng ke lintlha tse tharo li sebelisa lintlha tse supileng tseo u lokelang ho li ja, haeba u tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa feela, 'me u hlokomoloha lijo, phello e tlamehile e be e sa khotsofatseng. 

Lula hole le lijo tse se nang mafura, tse tsoekere tse ngata, tse fetisitsoeng ho feta tekano 'me u ithute ho ja lijo tse phetseng hantle. Batho ba fokotsang mafura haholo ba lokela ho laola lijo tsa bona tsa khalori ka nepo, empa ha baa lokela ho ja ho feta tekano, ho ja boleng bo lekaneng ba metabolism letsatsi le leng le le leng, le ho ja lijo tse nang le mafura a tlase le tse tlase tsa lik'habohaedreite. Batho bao haholo-holo ba hahang mesifa ba lokela ho eketsa lijo tsa lik'halori ka mokhoa o nepahetseng le ho ja lijo tse nang le mafura a mangata a nang le protheine e ngata e le ho lumella mesifa hore e atlehe.

  5, iphapanyetsa maemo a ts'ebetso, ho latela boima bo boholo ka bofofu 

Tekanyetso e nepahetseng ea ho sisinyeha ke senotlolo sa ho netefatsa liphetho tsa boikoetliso le ho qoba kotsi. Haeba feela ho lelekisa boima bo boholo le ho hlokomoloha ho tloaeleha ha motsamao, e seng feela e ke keng ea khona ho sebelisa mesifa ea sepheo ka katleho, empa hape e ka baka khatello ea mesifa, tšenyo ea manonyeletso le mathata a mang.

Ka mohlala, mochine oa khatiso oa benche, haeba boemo bo sa nepahale, ho bonolo ho beha khatello e ngata mahetleng le matsoho. Ha u etsa li-squats, mangole a koaletsoe ka hare, kahoo ho bonolo ho tsoa likotsi tse kopanetsoeng le mathata a mang. 

6. Noa 'me u tsube ka mor'a ho ikoetlisa 

Joala bo ka boela ba ama ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla ka mor'a ho ikoetlisa, 'me ho tsuba ho ka etsa hore methapo ea mali e fokotsehe, ho fokotsa ho fana ka oksijene le limatlafatsi. Ho noa le ho tsuba ka mor'a ho ikoetlisa ho tla fokotsa haholo phello ea ho ikoetlisa 'me ho ka ba ha eketsa kotsi ea mafu. 

Lintlha li bontša hore batho ba bolokang mekhoa e mebe joalo ka nako e telele ba ntlafatsa bophelo ba bona ba 'mele bonyane ka 30% butle ho feta ba sa tsubeng le ba sa noeng.