E mong le e mong o batla hore botsofali ba bona bo fokotsehe le hore 'mele ea bona e lule e le bacha. Leha ho le joalo, ponahalo ea matšoao a botsofali, hoo batho ba bangata ba lokelang ho noa bophelo bo botle ba metsi a wolfberry, ka lihlahisoa tse phahameng tsa tlhokomelo ea letlalo, ho hanela botsofali.

Ha e le hantle, tsitlallela ho phela hantle, ho feta lihlahisoa leha e le life tsa tlhokomelo ea letlalo ho sebetsa!

Ha se hore botle bo bonolo ho tsofala, empa mofufutso o monyenyane haholo. Batho ba khomarelang ho phela hantle nako e fetang selemo, letlalo le tloaelehileng le tla ntlafala, ntle le litlolo ba ka bontša ka kholiseho ponahalo e hlakileng.

Ts'ebetsong ea ho ikoetlisa, ke ho hanyetsa lebelo la ho tsofala ha 'mele. Ho ikoetlisa ho ka eketsa metabolism ea 'mele, ha matlafatsa bokhoni ba ho nchafatsa lisele, litšila tsa' mele li ka ntšoa ka nako, 'me letlalo la hao le tla ntlafala le be betere.

Batho ba khomarelang ho ikoetlisa ka nako e telele, likarolo tse hlano li tla fetoha tse tharo-dimensional, boemo ba kelello bo tla ntlafala haholo, u shebahala joaloka boemo ba lilemo tse leqhoa.

Hang ha motho a feta lilemo tse 30, matšoao a 'mele a ho tsofala a qala. 'Mele o qala ho lahleheloa ke mesifa, lilemo tse ka bang 10 li tla fokotsa lik'hilograma tse 5-6 tsa mesifa, boleng ba tšebeliso ea lik'halori tsa letsatsi le letsatsi bo tla fokotseha, batho ba boetse ba le bonolo ho nona.

Ha u le ka holimo ho lilemo tse 40, u tsofala ka potlako, 'mele oa hao ha o sebetse hantle joaloka pele, matla a hao aa felloa ke matla, tšebetso ea pelo le matšoafo ea fokotseha,

Haeba u batla ho hanela botsofali le ho boloka boemo ba lilemo tse batang, ho ikoetlisa ke moriana oa hau o motle ka ho fetisisa. Boikoetliso ha bo hloke chelete. Ho nka nako le boiteko ho tsoela pele ho sebetsa 'me u tla kotula melemo.

Lihlahisoa leha e le life tsa tlhokomelo ea letlalo, litlolo li ke ke tsa bapisoa le phello ea lilemo tse batang tse tlisoang ke mofufutso oa lipapali, u sheba Raraine Yang, sheba Sun Li, ebe u sheba Liu Tao, Jia Jingwen, ua tseba hore naleli ea basali e sebetsang ka thata ho ikoetlisa, boemo ba ponahalo le bona bo lula bo le inthaneteng, le maikutlo a lilemo tse 10.

Boikoetliso ke e 'ngoe ea lipapali tse ntle ka ho fetisisa. Ha ho na tsela e khuts'oane ea ho ikoetlisa, boiteko ba hau bo lekana le phaello, ke batho feela ba e khomarelang nako e telele ba ka kotula melemo ea ho ikoetlisa.

Haeba u khetha ho matha koetliso, khomarela nako e fetang halofo ea hora ka letsatsi, ka mor'a ho ikoetlisa, 'mele o thabile haholo, maikutlo a fetohile a thabileng. Ka mor’a nako e itseng, u tla fumana hore ’mele oa hao oa fokola butle-butle, matla a matšoafo a hao a ntlafetse, matla a ho fana ka oksijene pelong a eketsehile, ’me boemo ba ’mele bo ntse bo ntlafala.

Haeba u khetha koetliso ea ho hanyetsa, joalo ka koetliso ea li-barbell, koetliso ea li-dumbbell, u khomarela likhoeli tsa 3, u tla fumana hore butle-butle 'mele o fetoha o thata, ha tekanyo ea mafura a' mele e theohela boemong bo tloaelehileng, mela e thata ea morao, melapo e khahlehang ea vest, letheka le feletseng. butle-butle e tla hlaha, ho apara liaparo ho ntse ho le ntle le ho feta.

Boikoetliso ke taba ea mamello le boitšoaro.

Batho ba bangata ba fumana litho tsa boikoetliso ba 'mele 'me ha ba ee hararo ka selemo. Se ba hlolang ke ho se tsitse. Boikoetliso bo reretsoe hore e be bo potlakileng le bo tenang, empa ba bo khomarelang ba ka utloa monate oa ho ikoetlisa 'me ba kotula melemo ea ho ikoetlisa. A na u na le boikemisetso bo lekaneng ba ho boloka kemiso ea hau ea boikoetliso?