Mokhoa oa ho betla six-pack? Abs ea monna ha se seo u batlang ho se etsa. Batho ba bangata ba lekileng ho ikoetlisa ka mpeng ba tla fumana hore ho sa tsotellehe hore na ho na le mpa e kae ka letsatsi, ba ke ke ba hlahisa mela ea mpa, ke ka lebaka leo?

Batho ba nang le li-pack-pack abs ba tlameha ho ba le karolo e tlaase haholo ea mafura a 'mele, hobane mafura a feteletseng a tla koahela mesifa,' me ho sa tsotellehe hore na u sebetsa ka thata hakae koetlisong ea mesifa ea mpa, u ke ke ua etsa hore mohala oa mesifa oa mpa o hlahelle. Ka hona, haeba u batla ho hlaolela mesifa ea mpa, taba ke hore tekanyo ea mafura a 'mele e lokela ho laoloa ka tlase ho 18%, ebe koetliso ea mahlale ea mpa e ka ba kapele ho hlahisa mesifa ea mpa.

Haeba peresente ea mafura a 'mele oa hau e phahame, kapa u na le mafura thekeng, joale u tlameha ho fokotsa mafura pele. Phokotso ea mafura e lokela ho qala ka likarolo tse peli: Ea pele, taolo ea lijo, hole le mefuta e fapaneng ea lijo tse bonolo ho nona, haholo-holo mefuta eohle ea lijo tse bobebe le lino. Re lokela ho ithuta ho iphehela, ho ja meroho e nang le fiber e ngata, ho ja mafura a fokolang, le ho boloka lijo tse bobebe bakeng sa lijo tse tharo e le ho laola ho ja lik’halori le ho qoba ho bokellana ha mafura. Ea bobeli ke ho matlafatsa boikoetliso ba aerobic, ho khomarela ho matha, ho bapala, aerobics, ho tantša le mekhoa e meng, ho khomarela hora e le 'ngoe ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho ka ntlafatsa metabolism ea mosebetsi, ho khothalletsa ho fokotseha ha tekanyo ea mafura a' mele, ke mokhoa o atlehang oa ho lahleheloa ke mpa. mafura. Haeba u batla ho phunya mafura ka nako e le 'ngoe, mola oa mesifa ea mpeng butle-butle o totobatsa, joale u ka boela ua phetha sehlopha sa koetliso ea tlhekefetso ea mpeng letsatsi le leng le le leng, e le hore ha tekanyo ea mafura a' mele e theohe ka tlase ho 18%, mesifa ea mpa. mola o tla hlaha butle-butle.

Qetellong, ha u etsa koetliso ea tlhekefetso ea mpeng, u se ke ua etsa koetliso ea moqolo ka mpeng u le mong, hobane sehlopha sa mesifa sa mpa se entsoe ka lihlopha tse 'maloa tsa mesifa e nyenyane, re ke ke ra koetlisoa ka mokhoa o le mong, empa ho khetha liketso tse fapaneng bakeng sa ho pota-pota, tse ngata-ngata. angle engraving, e le ho koetlisa mesifa ea mpa ka potlako le ka mokhoa o atlehileng haholoanyane. Koetliso ea mesifa ea mpa ha e hloke ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho ikoetlisa hang ka letsatsi le leng le le leng ho ka etsoa, ​​ho kopanya mosebetsi le ho phomola, ho fana ka mesifa ea mpa nako e lekaneng ea ho phomola, mesifa e ka hōla ka katleho.

Lintlha tse latelang li arolelana koetliso e feletseng ea tlhekefetso ea mpeng, ho ithuta mokhoa o tloaelehileng oa ho ithuta, ketso e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa lihlopha tsa 4, sehlopha ka seng sa 10-15 linako tse ling, ho khomarela likhoeli tse fetang 2, mela ea mesifa ea mpa e ka hlaha haufinyane. Ketso ea 1. Robala ka mokokotlo 'me u phutholle mpa
Etsa makhetlo a 15 bakeng sa lihlopha tse 3

Tsamaea 2. Koba mangole a hao ka mahlakoreng ka bobeli

Etsa makhetlo a 10 bakeng sa lihlopha tse 3

Ketso ea 3, leoto la ho khumama ka morao,

Ketso ea 4. Maoto a sekere mokokotlong oa hau

Tšoara metsotsoana e 30 'me u phete bakeng sa lihlopha tse 3

Tsamaisa 5. Serussia Sotha

Tšoara metsotsoana e 30 'me u phete bakeng sa lihlopha tse 3

Khopotso ea ho qetela: Ka mor'a ho hlahisa palo ea mpa, hape ho hlokahala hore u boloke koetliso ea 1-2 ka mpeng ka beke, ha u ntse u qoba boima ba 'mele, e le ho qoba ho senyeha ha mesifa ea mpa kapa ho koaheloa ke mafura. Ke feela ka ho boloka boits'oaro bo lekaneng le ho khomarela abs ea hau u ka bolokang abs ea hau hamolemo.

Ketso ea 3, leoto la ho khumama ka morao,