Mehleng ea ho phela hantle ha naha, boikoetliso ke ntho e lokelang ho khothaletsoa.Ho boloka tloaelo ea ho ikoetlisa ho ka matlafatsa 'mele, ho ntlafatsa sesole sa' mele, ho lelefatsa bophelo, ho ntlafatsa botenya, le ho etsa mela e metle ea 'mele.

Batho ba bangata ba theolang boima ba 'mele ba tla khetha ho matha, ho tsamaea ka potlako, aerobics le lipapali tse ling ho ntlafatsa metabolism ea mosebetsi le ho khothalletsa ho fokotseha ha tekanyo ea mafura a' mele.Leha ho le joalo, batho ba bang ba itse: khomarela ho ikoetlisa ka nako e itseng, empa phello ea boima ba 'mele ha e totobetse, esita le ho eketseha ha boima ba' mele, ke hobane'ng ha see?Boikoetliso bo ka ja mafura a 'mele ka nako e kae, ho hloka ho tsitlella ho feta halofo ea hora?

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore qalong ea boikoetliso ba aerobic,' mele o ameha haholo ho sebelisoa ha glycogen ka mesifa, 'me mafura a mangata haholo.

Ho ikoetlisa ka metsotso e fetang 30, tšebeliso ea glycogen e ile ea qala ho fokotseha, karolo ea mafura e ile ea qala ho eketseha, ka bobeli e le karolo ea 50%.Ka mantsoe a mang, boikoetliso bo ka tlase ho metsotso e 30, katleho ea ho chesa mafura ha e hlake.Haeba u batla ho finyella phello e hlakileng ea ho chesa mafura, nako ea boikoetliso e molemo ho feta metsotso e 30.

Koetliso ea matla bakeng sa tšebeliso ea mafura e fokotsehile le ho feta, squat, hula-up, bench press, hard pull le matla a mang a koetliso ke haholo-holo bakeng sa boikoetliso ba mesifa (ho sebelisoa ha glycogen e thehiloeng) boikoetliso ba anaerobic, bo ka ntlafatsang boima ba mesifa, e le hore 'mele o boloke matla a mantlha a metabolism, ka hona a eketsa tšebeliso ea khalori.

Nakong ea ho ikoetlisa, batho ba etsang koetliso ea matla feela 'me ba sa etse boikoetliso ba aerobic ba tla fumana hore boima bo tla eketseha ka nako e khutšoanyane, e leng hobane boima ba mesifa bo eketsehile.

Batho ba khomarelang koetliso ea matla ka nako e telele, ka ntlafatso ea metabolism ea motheo, mafura a tla boela a jeoe, 'me tsoelo-pele ea ho haha ​​mesifa le ho fokotsa mafura e tla ntlafala butle-butle.

 Leha ho le joalo, le hoja ho boleloa hore ho ikoetlisa ka nako e fetang halofo ea hora ho tla ba molemo ho chesa mafura ka katleho, ha ho bolele hore boikoetliso bo ka tlaase ho metsotso ea 30 bo ke ke ba e-ba le phello leha e le efe ea tahlehelo ea boima ba 'mele.

Hobane ha u bapisoa le batho ba lutseng, le haeba u ikoetlisa ka metsotso e 10, mocheso oa metsotso e 20 o tla feta batho ba lutseng, le hoja nako ea boikoetliso e le khutšoanyane, katleho ea ho chesa mafura ha e totobetse, empa qetellong, e kopantsoe le tsamaiso ea lijo. , 'mele o tla fokola butle-butle.

Haeba u batla ho ntlafatsa bokhoni ba ho chesa mafura ka ho ikoetlisa le ho theha 'mele o mosesaane, ntle le ho netefatsa bolelele ba boikoetliso, u ka boela ua eketsa koetliso ea matla.Koetliso ea matla e ka haha ​​​​mesifa, ea ntlafatsa boleng ba metabolism ea basal, ea qoba boikoetliso bo feteletseng ba aerobic ho lahleheloa ke mesifa.

Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, pele u etsa koetliso ea matla ea metsotso ea 30 ho ja glycogen, ebe u hlophisa boikoetliso ba aerobic (metsotso e 30-40) ka nako ena, e ka lumellang 'mele ho kena boemong ba mafura a tukang ka potlako,' me 'mele o ka khona. boloka metabolism e matla ka mor'a koetliso, tsoela pele ho ja lik'hilojule, le ho theola boima ba 'mele.