Ho tsitlella ho etsa li-squats ho ka fokotsa maoto? Li-squats ke mokhoa o atlehang haholo oa ho ikoetlisa ka maoto, o sa sebeliseng mesifa ea lirope le letheka feela, empa hape o eketsa tekanyo ea metabolism ea 'mele, e thibelang ho bokella mafura, e u thusa ho ntlafatsa moeli oa maoto, esita le ho finyella phello ea. maoto a tshesane.

Leha ho le joalo, haeba u batla ho fokotsa maoto a hao ka squatting, hase feela ho etsa li-squats tse seng kae tse ka finyelloang, ho hlokahala hore u nahane ka lintlha tse 'maloa, mekhoa ena e seng mekae e ka u lumella ho lahleheloa ke maoto a tlou ka potlako le ho ba le maoto a masesaane. 

Pele ho tsohle, khafetsa ea li-squats ke ea bohlokoa haholo. Ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso ba squat bonyane makhetlo a 3-4 ka beke, ka lihlopha tse ngata tsa koetliso nako le nako, tse kang 20-30 ka sehlopha, bakeng sa lihlopha tse 5-10.

Ba qalang ba ka qala ka koetliso e matla e tlaase 'me butle-butle ba eketsa matla a koetliso, joalo ka: ho qala ka li-squats tse boima ba' mele, le ho etsa butle-butle koetliso ea boima ba 'mele, e ka susumetsang mesifa ea maoto ka katleho, e khothalletsa ntlafatso ea sekhahla sa metabolic le ho potlakisa ho chesa mafura.

Taba ea bobeli, botebo ba li-squats le tsona ke ntlha ea bohlokoa. Ha u etsa li-squats qalong, ho kgothaletswa hore o qale ka boima bo tlase mme butle-butle o eketse boima ba 'mele ho qoba ho beha moroalo o mongata holim'a mesifa ea maoto. Ka nako e ts'oanang, ela hloko boemo bo nepahetseng le bokhoni ba ho qoba kotsi.

Ntlha ea boraro, nako ea boikoetliso ea li-squats le eona e hloka ho tseba hantle. Nako ea boikoetliso bo bong le bo bong ha ea lokela ho ba telele haholo, hangata ho khothalletsoa ho etsa li-squats tse 10-15 ka sehlopha, ho etsa lihlopha tse 3-4, le ho phomola metsotso e 1-2 pakeng tsa sehlopha ka seng. Sena se ka susumetsa ka ho feletseng mesifa ea maoto, ha e ntse e qoba mokhathala o feteletseng.

Ntlha ea bone, haeba u batla ho finyella phello e kholo ea ho fokotsa leoto ka ho squatting, u boetse u hloka ho eketsa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha, ho qhomela li-jacks, ho bapala le lipapali tse ling ho ntlafatsa metabolism, ho ikoetlisa ka metsotso e fetang 30 ka letsatsi, ho ka atleha. fokotsa lebelo la mafura a 'mele, ka tekanyo ea mafura a' mele e fokotseha, maoto le 'ona a tla latela ho fokotseha.

Qetellong, re boetse re hloka ho etsa mosebetsi o motle oa ho laola lijo, ho fokotsa lijo tsa lik'halori, ho tlatsetsa protheine ea boleng bo phahameng, le ho theha lekhalo la mocheso bakeng sa 'mele, e le ho fokotsa sekhahla sa mafura a' mele, 'mele oohle o tla latela ho fokotseha, o tla lahleheloa ke maoto a tlou.

Ka kakaretso, re ka matlafatsa sehlopha sa mesifa ea maoto a ka tlaase ka ho squatting, ho theha maoto a thata, ho fokotsa sekhahla sa mafura a 'mele ka boikoetliso ba aerobic, ho ntlafatsa maoto a tlou, le ho theha maoto a masesaane.