Litaba - 9 Liphahamiso tse sebetsang hantle tsa butt ho u thusa ho fumana butt e ntle le 'mele o motle

Banana ba bangata ba lora ka ho ba le 'mele o motle o nang le letheka le letle le likhahla tse khahlehang, na?

Tekanyetso ea sejoale-joale bakeng sa 'mele o motle ha e sa hlola e fokola, empa ho ba le' mele o kobehileng ka mor'a ho fokotseha, 'mele o joalo o tla khahleha.

Ka tsoelo-pele e pharaletseng ea setso sa ho ikoetlisa, banana ba bangata le bona ba kentse boikoetliso ba 'mele, ho phaella ho batla ho fokotseha, empa hape ba na le tšepo ea ho fumana palo e ntle ea curve.

Lebaka leo ka lona batho ba mehleng ea kajeno ba sebetsang, ho lula nako e telele letsatsi le leng le le leng ho etsa hore sebopeho sa pele sa marako se senyehileng se be se holofetseng, ho ba lesela le bataletseng kapa "mokokotlo oa nkhono".

Banana ba bangata ka ho khetheha ba rata ho ja lijo tse monate le pitsa e chesang le lijo tse ling tse nang le lik'halori tse phahameng, tse lebisang ho mafura a 'mele, ho bokellana ha mafura lethekeng le ka mpeng le marakong le maotong a' mele o ka tlaase, kahoo ho etsa hore 'mele oa hao o be mafura le ho ruruha.

E le hore re be le moepa o tiileng le o motle oa 'mele le ho hlahisa letheka le feletseng, re hloka ho qala ka likarolo tse' maloa:

Ntlha ea pele: tahlehelo ea mafura

Ho batho ba batenya, ha ba none feela ka har'a letheka, ba bokella mafura 'meleng oohle, ho etsa hore u shebahale eka u nonne ebile u khopisitsoe. Ke tahlehelo ea mafura a tsamaiso feela le taolo ea ho ja caloric e ka etsang hore u fokotsehe. Ha u theola boima ba 'mele' me u sebetsa lethekeng la hao, haufinyane u tla ba le li-curve tse ntle tsa 'mele.

Ho fokotsa mafura ho lokela ho qala ka lintlha tsena:

1. Laola khalori eo u e jang

Ka ho khaola chokolete, likuku, lijo tse bobebe, tee ea lebese, pitsa e chesang le lijo tse ling tse nang le lik'halori tse phahameng tseo u ratang ho li ja, u ka fokotsa ho ja lik'halori tsa hau.

Hangata, ho ja meroho e mengata, ho ka khothalletsa peristalsis ea mala ka katleho, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho monya ha 'mele, e le hore metabolism ea hau e ka ntlafatsoa.

2, ho ikoetlisa ho fokotsa mafura a borashe

Letsatsi le leng le le leng re ka chesa mafura ka ho matha, ho sesa, ho hloa, ho palama libaesekele le lipapali tse ling tse sebetsang ho potlakisa ho chesa mafura a 'mele. Boikoetliso bo bong le bo bong bo fihla metsotso e 45, o ka fumana phello e ntle ea mafura a borashe.

U ka boela ua qhoma liropo, li-jacking jacks, kapa koetliso ea nakoana ea HIIT, koetliso ea Tabata, joalo-joalo, ke boikoetliso bo sebetsang ba ho chesa mafura, bo u lumella ho theola boima ba 'mele kapele.

3. Tlosa mokhoa o mobe oa ho lula fatše

Boholo ba nako, mafura a 'mele ea rona le mekhoa ea rona ea letsatsi le letsatsi e amana haholo le eona. Ho lula nako e telele ho ke ke ha u nona feela, empa hape ho tla etsa hore letheka la hao le batalle, kapa esele e khōlō.

Ho lahla mekhoa ea ho lula fatše ke ntho eo re lokelang ho e lokisa butle-butle, hobane inertia ea motho e tla etsa hore u ee sebakeng sa matšeliso 'me u hane ho ikoetlisa.

Ntlha ea bobeli: ho koetlisa letheka

Haeba u batla ho ba le sebopeho se setle sa butt, joale koetliso ea butt ke ea bohlokoa haholo. Koetliso ea hip ka kakaretso e kopantsoe le koetliso ea maoto, e ka matlafatsang sehlopha sa mesifa ea maoto a ka tlaase, ka katleho ho ntlafatsa metabolism ea 'mele, empa hape le ho finyella phello ea ho bōpa le ho fokotsa mafura.

Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea koetliso ea letheka ke koetliso ea gluteus maximus, gluteus medius le gluteus minimus, e susumetsang ka ho feletseng mesifa ea letheka le ho ntlafatsa mesifa ea mesifa, e le hore 'mele ea rona e be e bōpehileng haholoanyane le e ntle.

Ho khomarela koetliso ea letheka ho ka phahamisa letheka la rona ka katleho, e le hore re ka bona ka mahlo hore maoto a malelele, e le hore re be le 'mele o lekanang hantle, hammoho le ho ba le sekoti se setle le maoto a malelele.

Ho tsitlella ho etsa koetliso ea letheka, ho ka ntlafatsa matla a mesifa ea 'mele oa hao o ka tlaase, e le hore pelvis ea hau e ntlafatsoe le ho matlafatsoa, e imolle bohloko ba mokokotlo oa' mele, e imolle khatello e tlisoang ke ho lula nako e telele, ho potlakisa ho potoloha ha mali 'meleng.