Ho ikoetlisa ha se mofuta oa boikoetliso feela, empa hape ke pontšo ea maikutlo a bophelo. Boikoetliso ba 'mele bo hloka mofufutso' me ke ntoa khahlanong le ho fokola 'meleng. Ha nako e ntse e ea, u tla qala ho utloa thabo ea ho phela hantle 'meleng, eo butle-butle e fetohang mokhoa oa bophelo, ho thabela ho lemalla. 

Ho khomarela nako e telele ho ikoetlisa ho ka fumana melemo e mengata, eseng feela ho matlafatsa 'mele ea rona, ho hanela tlhaselo ea mafu, empa hape ho khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele le ho hanela tekanyo ea botsofali.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boikoetliso ba 'mele bo ka ntlafatsa metabolism ea mosebetsi, ho qoba ho bokella mafura, le ho ntlafatsa boima ba mesifa, ho re thusa ho theha setšoantšo se setle.

Haeba u batla ho ikoetlisa, empa u sa tsebe hore na u qale ho ikoetlisa ho tsoa hokae, ho kgothaletswa hore o qale ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore o tsoe, sebelisa nako e hasaneng lapeng e ka bula boikoetliso, phihlelo ea ho fufuleloa, monate o tukang mafura, e loketse haholo basebetsi ba ofisi le baithuti.

Liketso tse 7 tse sebetsang tsa ho fokotsa mafura le ho eketsa mesifa, li ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea 'mele, ha li ntse li ntlafatsa boemo ba metabolic, e le hore u be le mohala o thata oa' mele ka mor'a hore u fokotsehe.

Ketso ea 1, li-jacking jacks, ketso ena e ka eketsa lebelo la pelo ka potlako, ea etsa hore sehlopha sa mesifa ea 'mele se sebetse, se tlohelle' mele hore o be boemong ba ho chesa mafura.

Ketso ea 2, ho phahamisa leoto le phahameng, mokhatlo ona o ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea maoto a tlase, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha manonyeletso.

Ketso ea 3, li-push-ups, ketso ena e ka sebelisa matsoho, mesifa ea sefuba, mesifa ea mahetla, ho theha mohala o motle oa maoto le matsoho.

Ketso ea 4, li-jacking jumping jacks, ketso ena e ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea mantlha, ea ntlafatsa bothata ba bohloko ba morao, ea theha boemo bo otlolohileng.

Ketso ea 5, ho hloa ho tloaetseng ho hloa, ketso ena e ka sebelisa sehlopha sa mesifa ea mpa, ho theha mola oa mpa.

Ketso ea 6, squat, ketso ena e ka sebelisa leoto la buttock, ea ntlafatsa sebopeho sa marako, ea bopa maoto a thata, ea theha lekhalo le letle la leoto la buttock.

Action 7, lunge squat, ketso ena ke ntlafatso ea squat, empa hape le ho ntlafatsa bokhoni ba ho leka-lekanya, ho matlafatsa botsitso ba maoto a tlase, phello ea boikoetliso e molemo ho feta squat.

Ketso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka metsotsoana e 20-30, ebe sehlopha se latelang se phomola metsotsoana e 20-30, 'me potoloho eohle ea ketso ke lipotoloho tse 4-5.