Ho matha lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke, mokhoa ona oa ho ikoetlisa o tla tlisa melemo e mengata qetellong. Mona ke melemo e supileng e ka bang teng ea tloaelo ena ea boikoetliso:

1. Mamello ea 'mele ea ntlafatsoa: ho matha lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, boikoetliso bo joalo bo tla ntlafatsa butle-butle matla a hao a' mele le mamello. Ha nako e ntse e ea, u tla fumana hore u tla khona ho qeta matha a hau habonolo, 'me u tla khona ho lula u ntse u sisinyeha nako e telele, e leng ho tla boloka' mele oa hau o le monyenyane 'me o itokiselitse ho tobana le mathata a bophelo. .

2. Batho ba fetoha mahlahahlaha: ho matha ho ka ntlafatsa mosebetsi oa pelo le matšoafo, ho ntlafatsa oksijene maling, letlalo le tla ntlafala, mahlo a tla bonahala a le moeeng, batho ba tla ba mafolofolo.

3. Ho fokotsa boima ba 'mele: Ho matha ke boikoetliso ba aerobic bo chesang lik'hilojule tse ngata. Haeba u matha lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ka beke, ha nako e ntse e ea, u ka sebelisa lik'hilojule tse ling tse 1200 ho isa ho tse 2000 ka beke, tekanyo ea mafura a 'mele e tla fokotseha butle,' me 'mele oa hau o tla fokola.

4. Ho hanyetsa khatello ea kelello ho ntlafetse: ho matha ho ka thusa ho lokolla khatello ea kelello, ho fokotsa ho tšoenyeha le matšoao a ho tepella maikutlong, 'me batho ba tla ba le boikutlo bo botle le ba tšepo, ba se ke ba e-ba le tšekamelo ea ho hloka tšepo. Ho matha ka nako e telele ho sa tsitsang ho ka matlafatsa matla a 'mele a ho imeloa kelellong, e le hore u ka sebetsana hamolemo le khatello ea kelello bophelong.

5. Ho feto-fetoha ha 'mele ho ntlafetseng: Ho matha ho ka matlafatsa mesifa ea mesifa le ho tenyetseha ha manonyeletso. Ha nako e ntse e ea, u tla fumana hore maoto a hao ha a satalla 'me ho sebelisana ha hao ho ntlafala, e leng ho u thusang ho sebetsana hamolemo le metsamao le mesebetsi e fapa-fapaneng bophelong ba letsatsi le letsatsi.

6. Boleng bo ntlafetseng ba Boroko: Ho matha ho ka u thusa ho robala habonolo le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ka ho matha, u ka robala habonolo bosiu, ua robala nako e telele, 'me ua robala hamolemo.

7. Bothata ba ho pipitlela bo ntlafetse: Ho matha ho ka etsa hore intestinal peristalsis, ho eketsa molumo le mongobo oa mantle, kahoo ho thusa ho ntlafatsa mathata a ho patoa. Haeba u lula u matha nako e telele, bophelo bo botle ba mala a hau bo tla ntlafala haholo.